Gewichtsticker

Mittwoch, 1. Oktober 2014

Neues Projekt

So Leute es ist soweit. Mein neuer Blog www.xfitjourney.de ist online und gestartet.

Diesen Blog werde ich auf dauer natürlich schließen und den Link auf die neue Seite verweisen.

Gruß, Euer Casti

Sonntag, 24. August 2014

Zeitüberbrückung

Hey Leute,

ich denke zwar nicht, dass es noch großartig Leute lesen, aber wer sich hier hin verliert und wissen möchte ob ich noch Lebe, der wird hier mein Trainingslogbuch zu CrossFit finden

http://beyondthewhiteboard.com/members/126615

Die Arbeiten an meiner neuen Homepage nehmen langsam Form an, allerdings wird es dennoch ein weilchen dauern.

Be patient ;)
Euer Casti

Montag, 28. Juli 2014

News

Ja Leute, es ist derzeit nicht einfach für mich, was die ganze Sache mit dem Blog angeht. Irgendwie bin ich nicht zufrieden mit den Möglichkeiten die ich hier habe. Zum einen natürlich der Zeitfaktor, der allerdings noch im Rahmen ist, vorausgesetzt der Mehrwert für mich ist gegeben.

Was ich mit dem Blog eigentlich erreichen möchte:

Inzwischen bin ich ja stolzer CrossFitter und habe tatsächlich einen kleinen Hang zur Missionierung entwickelt. Zwar nicht in meinem Bekanntenkreis, aber ich würde mich freuen den Sport hier zumindest populärer in Deutschland werden zu lassen. Sprich mein Motiv hat sich komplett geändert.

Die Folgen: Ich brauche input aus der CrossFit-Welt, den man in Deutschland überhaupt lesen will. Ich habe ideen, allerdings muss ich mich vorher erkundigen, ob mir da nicht Hürden bezüglich von Lizenzen bevorstehen.
Des weiteren ist es mir über Blogger nicht möglich einen Auftritt so zu gestalten, dass es meinen Ansprüchen genügt. Das bedeutet wiederum, dass ich Entwicklungszeit in eine eigene Page stecken werde.
Sobald diese online geht werdet ihr darüber natürlich als erstes lesen :P außerdem werde ich dann Facebook mit einbinden um euch besser aktuell halten zu können.

(Respekt an die Saskia vom Projekt: Wunschgewicht, dass sie das schon so lange erfolgreich macht. Echt unglaublich ;-) )

Für Fragen und Anregungen habt ihr ja die Kommis. Werde diese natürlich lesen, nach Bedarf beantworten und berücksichtigen.

Thanks Folks!

Sonntag, 29. Juni 2014

Wochenrückblick KW26

Heyhey,

wie ihr bereits sicherlich gesehen habt, habe ich den Rezeptewahnsinn und den Wochenrückblick getauscht. Einerseits ist es so eventuell sowieso sinniger, allerdings geschah das total unabsichtlich. Ich war gestern so fertig, dass ich nicht mehr gecheckt habe, dass es Zeit für einen Wochenrückblick ist :D Achja und da ich ein riesen Puma-Fan bin habe ich mir diese Woche für 10 Euro mal was tolles gegönnt <3



Aber nun zum Sport: Diese Woche war nicht ganz so viel los. Unser Coach hat die Box am Samstag wegen einem Treffen von Box-Besitzern geschlossen gehabt. Am Dienstag habe ich lediglich eine kleine Tour gefahren.

CrossFit:


Mittwoch: Das Ziel war es so viele Wiederholungen in der jeweiligen vorgegeben Zeit zu absolvieren. Für jede Wiederholung gab es einen Punkt und es gab keine Pausen dazwischen.
Unsere Rudergeräte zeigen an wie viele Kalorien man verbrennt - für jede Kalorie gabs einen Punkt. Bei den Ringdips stütz man sich in den Turnringen ab und drückt sich immer nach oben. Zur Hilfe nahm ich mir ein Blaues Gummiband, welches mir bei der Aufwärtsbewegung hilft. Zu den Bändern gibt es demnächst auf der Extra-Seite eine Erklärung.
Statt Pistols habe ich BoxSteps gemacht - man hat 2 Kurzhanteln in der Hand und steigt auf eine Box hoch, möglichst mit der Kraft aus einem einzelnen Bein. Die DoubleUnders sind Seilsprünge bei denen das Seil die Füße 2 mal innerhalb eines Sprunges passiert. Burpees sollten inzwischen klar sein (ansonsten auf der Extra-Seite schauen die ich hoffentlich die Tage mal hinbekomme).

Freitag: In 11 Minuten so viele Runden wie möglich absolvieren. Wie das ganze aussah hat man in dem Video gesehen, welches ich am Freitag gepostet habe. Mit meiner Leistung war ich eigentlich soweit dabei ganz zufrieden.




Ausdauer:


Am Dienstag habe ich eine kleine Radtour mit einem sehr guten Freund gemacht. Wir fuhren den Neckarradweg (in Zukunft gibts auch Bilder zu der Tour und eine Karte ;-) ) welcher 23 km lang war und den wir mit 20km/h durchschnitt gefahren sind. Ansonsten bin ich noch ein mal ins CrossFit mit dem Rad, am Freitag gings nach dem CF weiter nach Stuttgart, daher blieb es leider stehen. Dieses Wochenende fehlte mir bisher etwas die Zeit, eventuell trage ich heute Abend noch ein paar Kilometer nach ;-) Dafür hab ichs gestern geschafft mal wieder zu laufen. Zwar nur 3 km, da mein Laufpartner nicht ganz so fit ist, aber ich konnte echt bequem mitlaufen :-)

Dienstag: 23 km Fahrradtour
Mittwoch: 20 km CF-Training mit Fahrrad
Samstag: 3 km Lauf in 20 min.

Das macht 43 km gesamt mit dem Fahrrad und 3 km Laufen- eine schwache Leistung wie ich finde :O

Das wars dann mal schon wieder von mir :-)
Bis morgen zum Movie-Monday!!

Samstag, 28. Juni 2014

Rezeptewahnsinn: Oopsies

Hallöle Leutz,

Heute habe ich mal einen kleinen Cheatday eingelegt, da ich meinen Schützling heute in Stuttgart getroffen habe. Nachdem wir Lust auf einen Kaffee verspürten dachten wir "so Dunkin Donuts... mmmmmh" :D


Spricht ja auch nichts dagegen ;-) dafür gabs dieses Wochenende kein bisschen Alkohol *stolz bin*

Rezept der Woche:


Da ich heute nicht dazu kam etwas genüssliches zuzubereiten, habe ich mir gedacht, ich poste euch einfach eine Kleinigkeit die ich diese Woche entdeckt und lieben gelernt habe. Oopsies! Geniale teile. Sie dienen als Burgerbrötchenersatz und sind sau einfach zuzubereiten:

Oopsies mit Marmelade
Man nehme:
  • 4 mittlere oder 3 große Eier
  • 120g Magerquark oder Frischkäse
  • Gewürze nach Wahl / Süßstoff
  • 1 TL Backpulver

Zuerst das Eiweiß separat steif schlagen (am besten mit Handmixer), dann die vermengte Masse von Quark, Eigelb, Salz/Gewürz und Backpulver (am besten mit Handmixer vermengen) dem Eiweiß unterheben.
Daraus 6 Kleckse auf dem Backpapier bilden und bei 150°C Umluft für 20-25 Minuten backen und fertig.


Ich bevorzuge den Magerquark, würze nur mit Salz und lass das Backpulver weg, was für mich genial ist. Statt Salz kann man das ganze auch süß mit Süßungsmitteln gestalten. 1 Teil ist dann eine Brötchenhälfte (auseinander schneiden geht nicht) und kann sowohl Süß als auch Salzig belegt werden. Ausprobiert hab ichs bisher mit Salami/Lyoner, Marmelade und Putenhacksteaks. Die Einsatzmöglichkeiten haben keine Grenze.

Viel Spaß damit :D

Hier noch ein kleines Video das ich heute entdeckt habe und das ich euch einfach nicht vorenthalten möchte :D



Freitag, 27. Juni 2014

CrossFit-Day und WoD-Video

Hey Folks, ja ich bin einen Tag zu spät, aber gestern haben wir beim CrossFit gegrillt und wollten eigentlich dazu das Spiel anschauen - leider ging das DVB-T allerdings nicht und wir haben darauf verzichtet den Sieg unserer Nationalmannschaft anzuschauen.
Nicht desto trotz hole ich hiermit meinen Post nach. Zuerst aber ein kleines Video von meinem WoD (Workout of the Day) von heute.

11 Minuten AMRAP (So viele Runden wie möglich in vorgegebener Zeit)

6 Push-Presses (Schulter-Presse mit Hüftschwung)
9 Box-Jumps (Beidbeiniges springen auf eine Box)
15 Wall-Balls (Kniebeuge und sobald man oben ist einen Ball 3 Meter hoch werfen)

Für die PushPresses habe ich ca 50% Körpergewicht (40 kg) genommen (statt gegebener 70%) und die Wall-Balls mit gegebenen 9 Kg schwerem Ball. Viel Spaß beim schauen :-)



CrossFit-Day


Zuerst möchte ich anmerken, dass die Artikel unter Umständen sehr Missionarisch rüber kommen können - das liegt oft auch einfach daran, dass man CrossFit mit mehr als nur einem Hobby oder ähnlichem verbindet und daher sehr überschwänglich darüber erzählt. Es ist eben eine Community. Dennoch birgt es auch immer Erfahrungen die man für sich nutzen kann, ohne CrossFit zu betreiben.

Ich möchte euch einen Artikel vorstellen, bei dem es um Ingrid Kantola und Ihre beeindruckende Story geht. Den Original-Artikel findet ihr -hier-
Zuerst aber ein paar Angaben zu ihrer Person

Ingrid Kantola ist

  • 28 Jahre alt, 
  • 1,70m groß, 
  • 62,1 kg leicht und gehört zu
  • CrossFit Central Downtown

Ihre persönlichen Rekorde in

  • Umsetzen und Stoßen: 92 kg
  • Reißen: 71 kg
  • Kreuzheben: 137 kg
  • Back Squat:: 105 kg
  • Maximale Klimmzüge: 41 Stk
  • Sprint 400m: 1:04 min
  • 5 km Lauf: 21:21 min

(Die krummen Angaben bei den Gewichten liegt an der Umrechnung aus den amerikanischen Pfund)

Sie war früher Stabhochspringerin und ist inzwischen Bestreiterin der CrossFit-Games welche jährlich von Reebok ausgetragen werden.

Wir alle kennen es, wenn wir darüber nachdenken "hm, heute bin ich so Krank" oder "mir geht es so schlecht" und lassen dadurch unser Training, unsere Ernährung schleifen oder konzentrieren uns auf die unwichtigeren Dinge im Leben oder leben in der Vergangenheit.
Auch Ingrid Kantola hatte diese Gefühle und Gedanken, doch 2010 hat sich alles geändert. Nachdem sie 2009 vom Stabhochsprung zum CrossFit fand, hat sie gefallen an dem Sport gefallen und feierte auch in Ihrer Region erste Erfolge. Das Jahr darauf spürte sie allerdings, dass etwas nicht stimmt - sie fühlte sich Kraftlos, hatte Sehstörungen und litt an Übelkeit. Ein Ärzte-Marathon lag vor Ihr, bis zur erschreckenden Diagnose: Herzinsuffizienz durch einen Infekt, der über den Blutkreislauf in das Herz eindrang - die Karriere drohte zu scheitern.
Es war hart für sie, denn wie sie selbst sagt: "Jedesmal wenn man mitten in einem Projekt steckt und es läuft gut, kommt etwas dazwischen". Und das kennen wir alle.
Am 10. Mai 2010 wurde dann ihr Herz operiert und alles verlief gut, sie durfte sogar wieder anfangen zu trainieren. Nach 10 Wochen durfte sie 12 Minuten am Stück laufen, allerdings war sogar das für sie eine echte Mutprobe, denn es war sehr schmerzhaft. Nach 4 Monaten kamen die Grundübungen wie Kniebeuge, Lunges und Situps wieder dazu, sogar kleine Workouts konnte sie absolvieren.
Ihr Leben änderte sich grundlegend. Sie musste Sport komplett von vorne beginnen und musste einen neuen Sinn für Vorsicht und Selbsteinschätzung entwickeln. Es war das erste mal, dass ihr bewusst wurde, dass Schmerz nicht unbedingt ein Indikator für Schwäche sondern ein Anzeichen ist, aufzuhören und zu regenerieren. Sie hat viele kleine Schritte gemacht und sich so wieder in Form gebracht. Bereits 2011 tritt sie das erste mal bei den Regionals an, 2012 und 2013 verpasste sie knapp die Qualifikation zu den CrossFit Games.
Dieses Jahr ist sie Coach, hat ihre eigene Box in Austin und ist für die CrossFit Games Finals qualifiziert. Für sie wurde CrossFit zum Lebensretter und Lebensinhalt.

Wir lernen daraus, dass man auch mit dem größten Stein der uns in den Weg gestellt wird und auch unter den blödesten Umständen so gut wie alles machbar ist, wenn wir nur daran glauben, die Prioritäten richtig setzen und uns nicht unterkriegen lassen.!

Abschließen möchte ich das ganze gerne mit ihrem Originalzitat aus dem Interview:

“You never know what’s going to happen in your life. You can’t make plans for things that are unexpected. You can only hope for the best and do all the things you can do in your power to be as healthy and happy as you can.”


Sonntag, 22. Juni 2014

Rezeptewahnsinn und Rest-Day

Hey Folks, heute ist es Zeit für meinen ersten Rezeptewahnsinn-Sonntag an dem ich euch eine Mahlzeit vorstellen möchte die ich immer Sonntags aus irgendwelchen Kochbüchern raus ausprobiere. Natürlich ist es das Ziel möglichst nahrhafte, leckere Mahlzeiten zu finden und sein Repetoir ein wenig zu erweitern.

Zitronenhähnchen mit Bohnen und Speck


Ein sehr leckeres Essen, welches sich quasi von alleine zubereitet. Man würzt lediglich die Hähnchenbrust mit Salz und Pfeffer, legt diese in eine Auflaufform, und legt Zitronenscheiben auf das Fleisch. Bei 175° Umluft für 40 Minuten in den Backofen. Brühe mit Zitronensaft aufkochen und nach 10 Minuten in die Auflaufform zum Fleisch.
Die Bohnen muss man lediglich blanchieren und kurz bevor das Hähnchen fertig ist in etwas Öl mit Speck anbraten und fertig.


100g Hähnchenbrust: 108 kcal, 23g Protein, 0,5g KH, 1,5g Fett
100 ml Gemüsebrühe: 3 kcal, 0,4g Protein, 0,1g KH, 0,1g Fett
100g Bohnen mit Speck: 88 kcal, 2,7g Protein, 4,5g KH, 6,6g Fett

(auf Portionsangaben verzichte ich, das darf man sich dann selber aussuchen :D)

Je nach Mengenverteilung der Hähnchen und Bohnen kann man sich so eine sehr ausgewogene Mahlzeit zubereiten. Die Bohnen wirken sehr sättigend und durch den Speck vernachlässigt man seine Fettzufuhr nicht (Fett ist nicht so schlecht, wie leider viel zu oft angenommen). Auch Kohlenhydrate kommen hier nicht zu Kurz und in Form von Gemüse perfekt. Passt also (bis vielleicht auf die Gemüsebrühe) auch super als Paleo-Mahlzeit.

Was ich euch natürlich nicht vorenthalten möchte ist mein Deutschland-Smoothie den ich gestern zum Spiel gemacht habe. Zugegeben, ich konnte ihn nicht trinken, weil die Heidelbeeren echt nicht mein Ding waren, aber wenigstens die Optik hat gestimmt :D

Ansonsten war heute mein Rest-Day (Sonntags, Montags und Donnerstags) und irgendwie bin ich dennoch gut 10 km spazieren gegangen. Zuerst ins Freibad, dort schön gesonnt und geplanscht und auf dem Heimweg hätte ich ewig auf den Bus warten müssen, also bin ich zu Fuß gegangen. Durch den Wald mit kleiner Pause auf einer kleinen Bank :-)



Danach war ich dann mit einem Kumpel und seinem Motorrad noch draußen auf den Feldern, nett eine Shisha rauchen und quatschen. Im Hintergrund sehr ihr mein wunderschönes Ingersheim :D


Und das wars auch schon wieder von mir, keep fit, keep healthy und so!!
Euer Casti

Samstag, 21. Juni 2014

Was gab's diese Woche

Zuerst einmal wünsche ich euch allen einen schönen Samstag! Das Wetter hier ist spitze, nicht zu warm und nicht zu kalt und ich freue mich schon total auf das Deutschlandspiel heute Abend :D

So nun aber zum Sport - es war eine sehr anstrengende Woche und ich bin heute auch wirklich gerädert. Die WoDs (Workout of the Day) waren sehr anstregend und auch mein Bike hat inzwischen schon 132 km auf dem Tacho - ich glaube ich Falle heute einfach um. Ich möchte das ganze hier aufteilen in die Kategorie CrossFit, Krafttraining und Ausdauer.

Kurz vorab zu meinem Gewicht, nachdem es jetzt ein paar Wochen stagnierte und ich auch nicht ganz so aufgepasst habe, was und wann ich esse, geht es jetzt wieder bergab - die U80 habe ich schon zielsicher im Visier :-)


CrossFit:


Ich habe versucht es maximal übersichtlich zu gestalten und dennoch kompakt zu halten, damit der Lesefluss hier nicht ganz so gestört wird. Und nach der Grafik schreib ich zu den WoDs an sich auch noch etwas. Vorgegebene Gewichte und Übungen lasse ich raus und poste direkt das, was ich auch wirklich gemacht habe, um Verwirrungen vorzubeugen ;-)


Also das am Mittwoch war ein WoD in dem Mann pro Runde immer weniger machen musste. Zuerst mit jedem Arm jeweils 6 mal einen Clean (das ist das Gewicht vom Boden bis zur Schulterhöhe transportieren), dann einen Jerk (das Gewicht von Schulter bis über den Kopf) und zuletzt noch einmal das Gewicht Reißen (von Kniehöhe direkt über den Kopf wie beim Gewichtheben mit Langhanteln).
Hat man die 6 Wiederholungen aus diesem Komplex erledigt, kamen 15 Boxjumps. Hat man auch diese überlebt fängt man wieder mit dem Komplex an, diesmal aber nur 5 Wiederholungen pro Arm.

Insgesamt war das WoD sehr gut machbar, allerdings waren die Arme dann doch am Ende etwas schlapp :D ich denke im Nachhinein hätte ich allerdings etwas mehr Gewicht nehmen können.

Das WoD am Freitag war hingegen eine echte Qual. Man begann damit eine Hantelscheibe mit Ausgestreckten Armen über dem Kopf für 200 Meter zu tragen. Allein das tat wirklich weh. Hat man das bewältigt ging man dazu über 3 Runden zu absolvieren. Eigentlich sollten hier statt sich "nur" an den Ringen zu halten 20 Wiederholungen von Ringdips stehen, allerdings bin ich dazu einfach noch nicht in der Lage. Da das ganze auf den Trizeps geht (ja, das halten alleine auch schon) waren die Liegestütze bei denen man sich komplett auf den Boden immer legt wirklich der Hammer, da waren die 300 Meter Laufen dann reine Entspannung.
Zu guter letzt durfte man dann nach den 3 Runden auch noch eine 20 kg Hantelscheibe über den Kopf ein weiteres mal 200 m weit transportieren.
Die Nachfolgen spüre ich heute noch, mein kompletter Oberkörper ist schlapp und das Krafttraining heute fiel daher sehr spärlich aus.

Und zu guter letzt bin ich heute wieder hin. Das war ein "EMOM"-WoD bei dem man zu jeder vollen Minute etwas anderes macht. Also hat man in der ersten Minute Zeit 12 Burpees zu machen und dann bis zur 2. Minte Pause. In dieser macht man dann 30 Kniebeuge und den Rest der Minute wieder Pause. Und in der 3. Minute macht man dann so viele Manmaker wie möglich. Nachfolgend ein kleines Video was das sind. In der 4. Minute hatte man komplett Pause. In der 5. fing es dann dementsprechend einfach wieder von vorne an und ging bis zur 12. Minute. Punkte entstanden durch voll ausgeführte Manmaker.


Soviel zu meinen CrossFit-Wods.

Krafttraining:


Das Krafttraining findet immer vor den WoDs statt und beinhaltet grundlegende Übungen um den ganzen Körper zu trainieren. Da ein kompletter Durchgang in der Regel 2 Wochen dauert, werde ich hier auch nur alle 2 Wochen dazu etwas posten in Form von den Gewichten die ich als letztes gepostet habe und die, die ich im aktuellen Durchgang bewältigt habe, inklusive prozentualer Steigung.


Eine Erklärung zu den einzelnen Übungen werde ich noch separat in einer Seite hier einfügen. Ansonsten ist es schnell erklärt:

  • Deadlift ist auf Deutsch das Kreuzheben, Snatch das Reißen, Clean & Jerk ist Umsetzen und Stoßen. All dies kennt man, wenn man sich mal das olympische Gewichtheben angeschaut hat.
  • Overhead, Front und Back Squats sind Kniebeuge mit dem Gewicht Über dem Kopf, auf der Brust oder auf dem Rücken.
  • Press ist das Gewicht durch reine Schulterkraft von Schulterhöhe über den Kopf drücken (wie die Schulterpresse im Fitnesscenter nur mit Langhantel)
  • Bench Press ist das klassische Bankdrücken
  • Pull Ups sind Klimmzüge - hier dokumentiere ich wie viele ich inzwischen komplett ohne Hilfe bewältigen kann.

Und das war es auch schon zu meinem Krafttraining - wenn es hier fragen gibt, beantworte ich die natürlich gerne oder führe gewisse Dinge dann weiter aus.

Ausdauer:


Ausdauertechnisch war ich diese Woche "lediglich" mit meinem neuen Bike unterwegs. Ich fahre ja immer zum Crossfit, welches diese Woche allein schon 60 km ausgemacht hat - aber hier eine kleine Aufstellung

Sonntag: 6 km mit meiner Cassy durch den Wald
Mittwoch: 20 km ins CrossFit
Donnerstag: 6 km mit Cassy und 25 km kleine Tour mit besuch in einem Biergarten (mhhhh Rote Wurst)
Freitag: 20 km ins CrossFit
Samstag: 20 km ins CrossFit

Das macht stolze 97 km - kommende Woche erwarte ich allerdings deutlich mehr, da ich für morgen eine 50 km Tour geplant habe. Darüber werde ich dann sicherlich etwas mehr berichten und auch ein paar Bildchen machen.

Sooo das wars dann erstmal vom Wochenrückblick, ist ja doch einiges zusammen gekommen. Wünsche, Kritik, Anregungen nehme ich gerne entgegen und drücke hiermit unserer Nationalmannschaft heute Abend alle 20 Daumen!!

Liebe Grüße
Euer Casti




Donnerstag, 19. Juni 2014

Zeit um wieder durchzustarten

Hey Folks, es ist wieder soweit!

Ich bin wieder hier und voller guter Laune. Meine Prüfungen sind nun rum (nur noch Mündliche), ich habe erfahren, dass ich voraussichtlich übernommen werde und sportlich gesehen hat alles seinen Gang genommen. Ich habe mir natürlich Gedanken gemacht, wie genau es hier weiter gehen soll und wie ich etwas mehr Struktur rein bringe. Und das wird euch in Zukunft voraussichtlich erwarten:

  • Montag: Movie-Monday (wie gehabt)
  • Donnerstags: CrossFit-Day - Neues aus den Reebok CrossFit-Games, Vorstellung von Athleten oder interessante CrossFit-Artikel
  • Samstags: Wochenrückblick - über meine Sportlichen Errungenschaften der Woche
  • Sonntags: Rezepte-Wahnsinn - hier habe ich vor immer ein neues gericht mit Rezept zu posten, egal ob es dann lecker war oder nicht :P
Soviel zu den festen Terminen. Dazwischen werde ich allgemein hin und wieder Posten, wenn ich interessante Theorien zu Kraft-, Ausdauertraining oder Ernährung sehe und ich denke, dass euch das auch interessieren könnte - oder wenn irgendwas erwähnenswertes in meinem Leben passieren sollte :-)

Was gibt es bei mir denn neues?




also, kleines Update meinerseits, ich bin vom wiegen als Erfolgsanzeige größten Teils abgekommen. Ich verändere mich derzeit zwar stetig, allerdings tut sich am Gewicht wirklich wenig, was sicherlich an dem intensiven Training liegt. Ich gehe inzwischen 3 mal die Woche ins CrossFit, mache einen extra Trainingstag daheim oder draußen. Fühle mich inzwischen echt wohl in meiner Haut, habe aber immernoch die Problemstellen Bauch und Taille.

Dazu kommt noch, dass ich mir ein neues Fahrrad gekauft habe, mit dem ich zum Training fahre, Touren plane und auch meine Hündin besser auslasten und fit halten kann (bisher schafft sie leider nur 6 km und ist dann total fertig :D) - meine kleine Prinzessin eben :P



Und hier mein neues Schmuckstück:

Es ist ein Crossbike mit 9 Gängen, federleichtem Alu 7000 Rahmen, komplett Starr ohne Federung, gedämpfter Sattel, Deore XT Schaltung und schönen schmalen Reifen. Perfekt um auf der Straße und auch mal auf Schotter fahren zu können und keine Federung die mir bei Steigungen die Kraft wegfedert, die ich in die Pedale reindrücke :P - ich liebe es!!!!

Jo, das wars dann mal soweit :-) ich freue mich schon auf zukünftige Posts und hoffe euch damit ebenfalls etwas zu unterhalten.

Auf dann! Keep Fit, keep Healthy
Euer Casti!


Montag, 19. Mai 2014

Umstrukturierung der Seite

Hallo Leute,

wie ihr sicher (hoffentlich) gemerkt habt, war ich die letzten 3 Wochen komplett von der Bildfläche verschwunden. Das hing hauptsächlich damit zusammen, dass ich vor 2 Wochen meine Prüfungen zum Steuerfachangestellten hatte (ende Mai gibts die Noten), allerdings auch weil ich mir Gedanken über das Konzept meines Blogs gemacht habe.

Da ich ja inzwischen komplett dem CrossFit verfallen bin, habe ich gedacht hier zum einen meine Persönlichen Fortschritte zu Posten und hin und wieder kleine Videos und zum anderen eben News über die CrossFit Games und allgemeines aus der CrossFit Philosophie sowie Events und ähnlichem, da ich einfach gemerkt habe, dass es nicht all zu viel zu CrossFit im deutschen Raum gibt.

In dem Sinne, freut euch auf die nächsten Tage :-)

Mittwoch, 23. April 2014

Ernährungswahnsinn

Mittwoch, Tag 74

Hey Folks, heute habe ich Trainingsfrei, da ich mal wieder Muskelkater des Grauens durch das Training gestern habe. Mein kompletter Bauch, mein rechter Quadrizeps und meine Triceps verfluchen mit gerade hinter meinem Rücken :D

Bei dieser Gelegenheit möchte ich das Thema Ernährung und dazugehörige Volksweisheiten ansprechen.

Ich habe mich heute zum Beispiel damit beschäftigt, welche zeitlich begrenzte Diät für die nächsten 3 Wochen in denen ich frei habe denn geeignet wäre. Egal zu welcher Diät man dann etwas Googelt stoßt man auf den Satz "Diäten funktionieren nicht, Jojo-Effekt"

Der Jojoeffekt:


Meiner Meinung nach nur ein Mythos, welcher dadurch entsteht, dass Menschen entweder durch Selbstmanipulation eine Diät nicht korrekt vorbereiten oder durchhalten. Desweiteren ist es klar, dass Menschen die sich vor einer Diät falsch ernähren, wodurch sie überhaupt dick wurden, auch danach wieder ernähren wie vorher und somit wieder zunehmen. Hier bietet sich natürlich ein Sündenbock wie der Jojo-Effekt super an.

Als nächstes stoßt man unweigerlich auf die Behauptung

Da verlierst du nur Wasser


Dazu kann ich sagen, dass das natürlich stimmt. Man beachte allerdings, dass das Wasser aus hauptsächlich in den Glykogenspeichern liegt. Sprich den Kohlenhydraten, die unser Körper nutzt, wenn von außen mal Not am Mann ist. Werden diese geleert und man ernährt sich gesund, bleiben diese auch weg. Es ist lediglich überschüssig! Sollte aber eigentlich auch logisch sein, wenn man darüber nachdenkt, dass man auch bei 3 oder 4 Liter trinken am Tag das Wasser am Beginn der Diät/Ernährungsumstellung verliert.

Diäten sind ungesund:


Als Steuerfachangestellter kommt jetzt die Parade-Antwort: "Kommt darauf an!". Zum Beispiel habe ich mir die 24-Stunden-Diät von Achim Sam angeschaut. Die Diät besteht aus einer kalorienreduzierte Ernährung (ca 800 ckal) aus maximalem Proteingehalt über einen Zeitraum von 24 Stunden in Verbindung mit zwei (gerne auch intensiven) Sporteinheiten.
Die Idee ist hierbei ist dem Körper die nötigen Aminosäuren aus dem Protein zur Verfügung zu stellen, damit diese nicht aus den Muskeln gewonnen werden. Ansonsten funktioniert das ganze nicht anders als Heilfasten und sollte ein mal die Woche zur Reinigung des Metabolismus genutzt werden.
Das ganze lässt sich der Erfinder in einem 100 Seitigen E-Book vertreiben für 20-30 Euro. Und dann lese ich so etwas:

"Hab es ausprobiert 2,2 Kg abgenommen. Total happy und dann nichts wirklich gar nichts mehr. Trotz das ich so weiter gegessen habe.
Fazit: Wieder reine Abzocke!!!!!"

in einem bekannten Forum. Und hierbei begegnet mir ein bekanntes Phänomen aus der IT. Das Problem ist nicht das Produkt, sondern der Benutzer. Es kann sein, dass es nicht funktioniert. Es kann auch sein, dass die damit Geld verdienen wollen, allerdings sollte man für eine Objektive Meinungsfindung doch zumindest das System verstehen und korrekt anwenden.

Und so ist es leider mit vielen Diäten. DIÄTEN SIND ZEITLICH BEGRENZT!!! Das darf man niemals vergessen. Und da sich die Leute nicht daran halten, weil's ja so schön schnell geht, erleiden sie Rückschläge wie Fressattacken oder Mangelerscheinungen.

Die Suche nach Erfahrungsberichten:


Ich rate jedem davon ab, in irgendwelchen Foren nach Erfahrungen zu Fragen. Zum einen geben viele ihren Senf dazu, ohne weder das System zu kennen, noch haben diese die Diät selbst versucht und verteufeln sie von vorne rein.
Außerdem muss man immer ausprobieren was einem liegt. Zum Thema wie gesund eine einzelne Diät ist, sollte man sich an Fachzeitschriften oder Fachbücher halten, da diese wenigstens durch Studien und durch echten Ernährungswissenschaftlern erarbeitet sind. Auch hier gibt es natürlich sicherlich viel Müll, den man verkauft bekommt, allerdings erkennt man durch die Recherchen nach einer Zeit, welche Quellen zuverlässig sind.

Diät vs. Ernährungsumstellung


Ich glaube, wenn man die Zeit, die Kraft und die Motivation hat eine Diät begrenz einzubauen (wie ich das für meinen Urlaub zum Beispiel plane) ist da nichts schlimmes dran. Allerdings sollte man sich bewusst sein, dass es ohne eine gesunde Ernährung im Alltag einfach nicht funktioniert. Aber dazu habe ich ja bereits einiges in meinen Abnehm-Tipps geschrieben ;-)
Und solange man da ehrlich zu sich selber ist und danach nicht wieder isst, wie ein Jumbo Schreiner, bleibt der Jojo-Effekt mit Sicherheit auch aus ;-)

Sodele, das musste nach dem ganzen Stuss den ich in den ganzen Foren und Youtube-Comments gelesen habe, einfach raus.
Wer hier anderer Ansicht ist, darf mich das gerne wissen lassen. Ebenso würde es mich interessieren, ob ihr selbst schon Diäten ausprobiert habt und ob diese Erfolgreich war. (Ich liebäugel ja derzeit etwas mit Rohkost *-*)

Dienstag, 22. April 2014

Autsch, darauf ne Shisha

Dienstag, Tag 73

Ich habe eine neue App gefunden. Und zwar das "WODBook", in der man für sein CrossFit-Training seine persönlichen Rekorde eintragen kann, sein eigenes WOD erstellen kann oder die WODs seiner Box oder von der offiziellen Seite täglich ansehen kann. Außerdem bietet die App auch eine Stopp-Uhr welche ich heute allerdings nicht ausprobiert habe :-)

In dieser App gibt es auch sogenannte Travel-WODs für die man keine Geräte braucht (außer vielleicht hin und wieder ein Springseil), damit man auch im Urlaub sein Training nicht aussetzen muss. Da bietet sich es natürlich an, diese zu Hause auch hin und wieder zu machen, wenn man gerade nicht in die Box kann :P

Gedacht, getan:

Die 100 Push-Ups... die ersten 30 waren kein Problem. Danach ging es in 5er-Schritten vorwärts, dann in 3er-Schritten. Ich dachte, meine Arme fallen gleich ab.
Dann die 100 SitUps, welche ich total unterschätzt habe. Nach ungefähr 40 war auch hier die Luft ziemlich raus, allerdings konnte ich oft 10er-Schritte machen mit kurzen Pausen dazwischen.
Und dann die 100 Squats die mir fast leicht fielen. 60 am Stück waren drin, dann wurde die Luft allerdings knapp und ich musste kurz ein paar Sekunden Pausieren. Den Rest dann tapfer durchgedrückt.

Hier die Zeiten:


Ich war danach Tot... RICHTIG Tot... mir war schwindlig und ich konnte nicht mehr stehen. Hat stolze 10 Minuten gedauert, bis ich mich wieder beruhigen konnte :D genial, wirklich.

Danach ging's dann mit meiner neuen Shisha-Paste, der Hookah Squeeze, auf den Balkon. Das ganze ersetzt Tabak durch eine gummiartige Masse, welche Geschmacklich einfach wirklich der Hammer ist, günstiger ist, und da mein Freund das herstellt, für mich auch unbedenklich ist, da er nichts verkauft, wovon er nicht zu 100% überzeugt ist. Wer Shishas mag, wird Squeeze lieben!


Geschmack (Orange/Minze) und Rauchverhalten in meiner 4 Jahre alten Nargilem TN440 einfach BOMBASTISCH! und dazu dieser Sonnenuntergang <3
Da lässt sich's leben, was? :D


Movie-Monday

Movie-Monday


Jaaa, ich bin spät dran. Aber gestern war ein Feiertag UND Jahrestag, da nehmt ihr mir das sicherlich nicht übel ;-)

Heute möchte ich euch eher eine Dokumentation, als ein Film vorstellen:



Pumping Iron


Regie: George Butler, Robert Fiore

Hauptdarsteller: 

  • Arnold Schwarzenegger
  • Lou Ferrigno
  • Matty Ferrigno

Ich denke unseren Österreichischen Freund Arnie kennt jeder, der meinen Blog besucht ;-)

In der Dokumentation aus dem Jahr 1977 geht es um den Weg von Arnold zum Mister Olympia im Jahre 1975. Es wird gezeigt, wie die Bodybuilder im Gold's Gym in Venice Beach, Californien sich auf die Wettkämpfe vorbereiten und um die Gedanken die einem Bodybuilder so im Kopf rum fahren. Hierbei wird auch kein Blatt vor den Mund genommen und nichts schön geredet.
Insgesamt sieht man in dem Film die ganze Zeit aufgepumpte Typen beim Trainieren, Reden und ein Paar Wettkämpfe bei denen man denjenigen zusehen kann, die in den 70ern die Welt der Fitness ins laufen gebracht haben. Man bekommt einen sehr schönen Einblick sowohl in die damalige Zeit und Mentalität, als auch in die Psyche und Taktiken der Athleten.

Ein muss für jeden echten Fitness-Fan, auch wenn man selbst nicht zu den Bodybuildern gehört und von IMDB mit stolzen 7,5 Sternen bewertet. Die Doku ist weder zu lang, noch zu kurz (davor hatte ich am Anfang etwas Angst) und somit sehr empfehlenswert :-)

Freitag, 18. April 2014

Kleine Sünde mit Buße

Hallo und frohe Feiertage euch allen! :D

Mittwoch, Tag 67 - Restday
Donnerstag, Tag 68

Restday und wohl als einziger Mensch auf dem Planeten nicht einkaufen :O Und ich habe die komplette erste Staffel Breaking Bad angeschaut *-*

Freitag, Tag 69

Da es die Tage bis auf jede Menge Stress und nicht unbedingt viel gute Laune gab, verzichte ich auf einen ausführlichen Bericht dieser Tage :-)
Da ich am Donnerstag irgenwie verplant habe, einkaufen zu gehen und ich rein gar nichts mehr zu Essen hier hatte, war ich heute auf den Lieferdienst angewiesen. Wie ihr euch vorstellen könnt, war das Zeug nicht gerade gesund, aber die Salate dort bekomme ich einfach nicht runter.

sexy Fußballsocken xD
Und ja, ich habe dabei gesündigt. Ich habe am Karfreitag tatsächlich Hähnchen gegessen. Meine Mutter dreht sich sicherlich im Grab rum, aber ich konnte irgendwie nicht darauf verzichten *schäm*.
Zur Wiedergutmachung habe war ich dann laufen. Hätte ich wahrscheinlich sowieso, aber so klingt es besser :P Geplant war einfach mal darauf los zu laufen. Nach einem ekelhaften Berg bei Kilometer 3 den ich unbedingt mal ausprobieren wollte, hatte ich die Befürchtung wieder umdrehen zu müssen, da die Richtung irgendwie mir nicht passte. Also wieder runter und die übliche Strecke weiter gelaufen.
Den Pulsgurt habe ich daheim gelassen, da ich einfach eine bequeme Runde drehen wollte und war am Ende eigentlich sehr zufrieden, da ich trotz dem bleiben in der Comfort-Zone dennoch eine ziemlich gute Zeit hingelegt habe. Offenbar erfreut sich mein Körper dem Laufen inzwischen wirklich :D

Die ganze Statistik gibt es -hier-

Ansonsten bestand auch dieser Tag lediglich aus einer Überdosis Breaking Bad, eine Serie die von 2010 bis Anfang 2014 lief und welche ich einfach nie gesehen habe, obwohl ich sogar Sky hatte und ich die Story klasse finde. Für die die es nicht kennen, es geht um einen Chemielehrer der anfängt Meth (eine Droge) zu kochen und zu verkaufen. Geht in Richtung Drama mit sehr abgefahrenen Charakteren. Heute beende ich die zweite Staffel :D
Beim laufen habe ich gesehen, dass am Donnerstag wohl ein kleines Anglerfest an meiner Route statt gefunden hat. Da waren die Leute gerade am Abbauen und haben noch für die Helfer gegrillt. Ich hatte das unheimliche Glück mir für 3 Euro einen Fisch ergattern zu gönnen und bekam sogar das Brot noch dazu. Ich sag euch der war lecker! So habe ich traditionell an Jesus' Todestag noch Fisch gegessen :D

Morgen steht wieder CrossFit an - bald bin ich mit den Einweisungsstunden durch und kann endlich bei den WODs mitmachen. Da freue ich mich schon riesig darauf. Sonntag wird mit der Familie dann Ostern gefeiert.

In dem Sinne - Keep fit, keep healthy

Dienstag, 15. April 2014

Rekord mit Vergleich zu Tag 3

Montag, Tag 65 - Restday / Movie-Monday

Dienstag, Tag 66

Leeeeeeutzzzzz es ist vollbracht!!! Ich habe es endlich geschafft. Die 5 Kilometer in 30:16 Minuten und eine stolze Pace von 6:02 min/km!
Hier erstmal ein paar Bilder mit den genauen Daten:



Wie ihr seht habe ich hierbei meine langsamste Runde bei 6:24 min/km, worauf ich extrem stolz bin. Auch die rote Zone blieb die meiste Zeit aus. Nur der Berg trieb den Puls gern in die Höhe (Vom Tennisplatz bis Km 1 - siehe Bild) und natürlich der Sprint am Ende ;-)

Das wunderschöne Bönnigheim
Und weil mich das ganze so glücklich macht, dachte ich mir ich stelle doch gleich mal die Daten von diesem und meinem ersten Lauf hier in Bönnigheim gegenüber:



Ich behaupte mal, man kann die Steigerung der letzten zwei Monate ganz leicht beobachten (mich haut's gleich um vor Freude :D). In der gleichen Zeit in der ich damals 2 Runden lief, bin ich heute 2 2/3 Runden gelaufen! Ich kann mir einfach kaum was schöneres vorstellen :-)
Hoffen wir auf weitere Steigungen!

In dem Sinne wünsche ich euch allen einen schönen Dienstag Abend. Keep fit, keep healthy!!



Montag, 14. April 2014

Movie-Monday

Hey Folks!

Wie versprochen führe ich heute den Movie-Monday ein, bei dem ich einen Film vorstelle, den ich die vergangene Woche gesehen habe. Da ich viele Filme schaue, wird dies immer entweder ein interessanter, ein sehr guter ein total schlechter Film sein :D
Die Handlung wird in meinen Worten kurz und nach Möglichkeit ohne Spoiler erklärt und mein Fazit ist natürlich meine persönliche Meinung!

Heute möchte ich euch den Film

"The Purge - die Säuberung

vorstellen.

Regie: James DeMonaco

Darsteller:
  • Ethan Hawke
  • Lena Headey 
  • Max Burkholder 
  • Adelaide Kane 
  • Edwin Hodge 
  • Rhys Wakefield
Die Darsteller so wie der Regisseur sind bis auf Ethan Hawke keine die man für gewöhnlich kennt, oder von denen mal bewusst gehört hat.

In dem im Horror-Genre angesiedelten Film, geht es um eine Nacht in Amerika, in der für 12 Stunden alle kriminellen Handlungen (einschließlich dem Morden) legal werden. Diese Nacht ist ein alljährliches Event, welche das Land von Obdachlosen und Sozial schwachen "Abschaum", welche als schlecht für die Gesellschaft dargestellt werden, "säubert".
Diese Nacht erlebt man aus Sicht einer Reichen Vierköpfigen Familie, welche Sicherheitssysteme fürs Haus verkauft, welches die reichen Leute vor eben diesem Event schützen soll.
Wie sich das gehört, versucht natürlich irgendwann jemand in dieses Haus einzudringen und das Horrorspektakel nimmt seinen Lauf.

Der Film hat alles, was man für einen spannenden Abend zu Hause braucht. Er ist nicht unnötig und überflüssig Brutal und erinnert eher an einen Thriller und die krassen Schocker bleiben aus. Allerdings ist der Film oft sehr nachvollziehbar und man kann sich so in die Protagonisten einfühlen. Auch der Verlauf der Geschichte war keinen Falls vorhersehbar und bis zuletzt noch spannend. Er ist kurzweilig, macht Spaß und regt auch hin und wieder zum Nachdenken an, zu was Menschen einfach fähig sein können, da dieser Film definitiv sozialkritische Motivationen hat.
Am meisten gefiel mir die Rolle von Rhys Wakefield, welcher einen psychopathischen Anführer sehr überzeugend spielte. Ich habe mich über jede Szene mit ihm gefreut.

Alles im allen, finde ich diesen Film sehr sehenswert. IMDB gabt ihm 5,5 Sterne, was für einen soliden Film spricht und es ist eben mal was anderes :-)

Hoffe mein erster kleiner Movie-Monday hat euch gefallen :D

"Five Days Review" or "The Lazy Blog-Week"

Hey Leute. Ich war letzte Woche ja wirklich nachlässig mit meinem Blog und möchte mich an der Stelle erst einmal entschuldigen. Ich war ziemlich viel unterwegs und die Motivation Abends dann noch zu bloggen war sehr begrenzt. Daher gibt es mal wieder eine Zusammenfassung - diesmal stolze 5 Tage.
Außerdem habe ich mir überlegt, da ich ein begeisterter Filmeschauer bin einen Movie-Monday als Abwechslung reinzunehmen. Hierbei werde ich immer meinen Film der Woche vorstellen. Heute Abend aber dann mehr dazu :D viel Spaß beim lesen!

Tag 61, Donnerstag

Es war mal wieder CrossFit angesagt. Meine dritte Intro-Stunde und fünfte Stunde insgesamt. Diesmal lernte ich die richtige Technik zum Front Squat (Langhantel liegt dabei ca auf der Brust), dem Over-Head Squat (Langhantel wird über dem Kopf gehalten) und dem Back Squat bei dem die Langhantel auf dem Rücken liegt. Im letzteren durfte ich dann noch 5 mal 5 Kniebeuge absolvieren und mein Gewicht herausfinden. 50 Kilo war da das Maximum vorerst ;-)

Danach wie gewöhnlich ein Kräfteraubendes MetCon. Es galt in 12 Minuten so viele Runden wie möglich zu schaffen von:

30 Single Unders (Seilspringen)
6 (+6 pro Runde) Over Head Lunges (Ausfallschritt mit 10 Kg Hantel über dem Kopf)
6 (+6 pro Runde) Jumping PullUps (Einen Klimmzug, bei dem man allerdings immer vom Boden abspringt)

Ich kam auf 5 volle Runden und habe noch 12 Single Unders geschafft. Daraus ergeben sich insgesamt stolze:

162 Single Unders
90 OH Lunges und
90 Jumping PullUps

Als ich um 12 Uhr Nachts dann ins Bett viel, bin ich dementsprechend schnell eingeschlafen :D


Tag 62, Freitag

Zum Start ins wunderschöne Wochenende mit perfekten Wetterbedingungen habe ich auf einem Tanzturnier (Garde und Showtanz, wenn ich mich nicht irre) beim Aufbau geholfen. Es war sehr schön, da ich mir die Generalprobe der Mädchen und Frauen noch anschauen konnte und man selten in den Geschmack kommt, reine Frauengruppen beim Training zu zuschauen. Geht da doch ganz anders zu :D

Da die Halle direkt neben der Schwimmhalle ist, für die ich eine 10er Karte habe, nutzte ich diese Gelegenheit. Ich schwamm insgesamt ca 20 Bahnen. Die ersten 10 immer abwechselnd Brust und Kraul, da ich im Brustschwimmen zwar inzwischen Technisch sicher bin, mein Kraulen bisher allerdings nur Theoretisch im Kopf angekommen ist. Allerdings bemerke ich auch hier langsam aber sicher Fortschritte. Sollte wohl mal wieder öfter schwimmen gehen.
Danach hab ich mich erst nochmal richtig in den Gelenken locker gemacht und dann 10 Bahnen Brust auf Zeit geschwommen. Wenn ich mich nicht täusche, brauche ich dafür etwa 7 Minuten :D nächstes mal messe ich genauer :P

Hatte übrigens extrem Muskelkater in der Wade vom Donnerstag, aber das hielt mich nicht ab. Tat glaub auch wirklich gut.

Tag 63, Samstag

jaaa, also am Samstag war ich den ganzen Tag auf einer Prüfungsvorbereitung von der Steuerberaterkammer in Filderstadt. Eigentlich war der Tag dafür schon gelaufen für mich :D - ich schreibe in der ersten Mai-Woche meine schriftlichen Prüfungen zum Steuerfachangestellter und man hat dort dann noch einmal in Gruppenarbeit verschiedene Aufgaben gestellt bekommen und konnte dabei aufkommende Fragen (die Fälle waren natürlich etwas Tückischer) klären. Insgesamt hab ich allerdings nicht viel mitgenommen. Spaß hatten wir an unserem Tisch dennoch :P
Abends war ich dann noch etwas unterwegs und fiel dann um 5 Uhr glücklich ins Bett ;-)

Tag 64, Sonntag

Dementsprechend habe ich gestern bis um knapp 12 Uhr geschlafen und dann ging es los: Grillen mit meinen besten Leuten. Es gab Grillspieße, Burger, Steaks, Pita mit Dip, Würstchen.. einfach alles was das Herz von nicht-Vegetarien höher schlagen lässt. Es war zwischendrin, wenn die Wolken die Sonne verdeckten, zwar etwas frisch, aber das störte weniger.
Zum Abschluss gab es noch ein schlückchen Schnaps, der unglaublich lang Spürbar war (wohl nichts mehr gewohnt).
Nachmittags gab's dann noch lecker Kuchen und Abends selbst gemachte Pizzabaguettes. Dementsprechen war meine Ernährung gestern unter aller Sau, aber das muss ja auch mal sein :D
Dafür habe ich immerhin 133 Liegestütze an dem Tag noch zwischen geschoben und der Muskelkater in den Beinen ist endlich weg gewesen ;-)

Pita mit Zwiebel-Knoblauch-Dip
Mega geiler Burger
Schnaps von 1997 danach
Lecka Kuchen xD

Mittwoch, 9. April 2014

Schon wieder Mittwoch

Montag, Tag 58

Hey Guys. Es gab mal ausnahmsweise nicht so viel zu erzählen die letzten Tage, daher dachte ich, ich spar mir das rum geeiere und sammel mal wieder. ;-)
Nachdem der Lauf am Sonntag ja super anstrengend war, habe ich Montag einen auf Faulenzer gemacht und war nur arbeiten und danach habe ich die abendliche Ruhe bei einem Bier mit meinem Nachbarn auf dem Balkon gegönnt. (Ok, es waren ein paar Bier :D)
Die Aussicht unserer Balkone auf das Bönnigheimer Schloss machen ganz schön was her in den Abendstunden ;-)

Dienstag, Tag 59

CrossFit war angesagt :D ich hab mich mal wieder gefreut wie Bolle ;-)
Es gab insgesamt

  • 6x10 Mountain-Climbers bei denen man in der Liegestützposition geweils ein Bein abwechselnd angezogen hat, 
  • 25 Ring Rows, bei denen man sich aus einer waagerechten Position an die Ringe heranzieht, 
  • 30 Walking Lunges Overhead (mit Gewichtscheiben über dem Kopf), bei denen man einen Ausfallschritt macht, 
  • 35 PushUps (Liegestütz), 
  • 40 SitUps, jeweils von den Armen am Boden vor und hinter dem Körper abklatschend, 
  • 20 BoxJumps und 
  • 17x3 Burpees (siehe Zeichnung) 


zu bewältigen.

Damit ihr in etwa eine Vorstellung von den einzelnen Übungen habt, war ich so frei das ganze als Stickmen zu zeichnen xD

Das ganze gab's in unzähligen Wiederholungen mit extrem kurzen Pausen und wurde in stolzen 25:04 Minuten mit meinem Trainingspartner durchgedrückt. Meine Hüfte litt glaube ich am meisten, da ich echt Angst hatte, mich am nächsten Tag dann gar nicht mehr bewegen zu können. Allerdings geht es mir gut :D

Mittwoch, Tag 60

Heute war der von Y-Titty ausgerufene Welt-Sugly-Tag. Natürlich lasse ich mir so einen scheiß nicht entgehen und habe auch eins geschossen, welches ich euch nicht vorenthalten möchte.

Außerdem habe ich in dem Buch "In der Box" das ich demletzt ja kurz erwähnt hatte eine sehr schöne Stelle entdeckt. In CrossFit gibt es sogenannte Benchmark-Workouts welche Standardisiert wurden, damit man sich mit anderen vergleichen kann. Hierbei haben die Workouts Frauennamen. Warum das so ist wird in dem kleinen Abschnitt kurz erläutert. Glassman gilt als Erfindert der CrossFit-Methodik. Hoffe euch bringt es zumindest ein kleines Schmunzeln im Gesicht ;-)


So, das war's dann auch schon wieder von mir. Ich hoffe es war heute nicht zu uninteressant. Solltet Ihr natürlich irgendwelche Details vermissen oder etwas wissen wollen, dürft ihr jederzeit mir in den Comments oder per Kontaktformular eine Anfrage stellen!
Ich denke ich melde mich am Freitag wieder, da morgen meine nächste Introstunde zu CrossFit statt findet. In dem Buch habe ich heute auch schon fleißig gelesen. Mir gefällt der Schreibstil des Autors wirklich gut, da das ganze Thema sehr theoretisch aufgegriffen ist, allerdings nachvollziehbar erklärt wird. Und die Geschichte um den Leidens-/Erfolgsweges des Autors rundet das ganze durch eine Geschichte ab, die neugierig macht :D

In dem Sinne: Stay strong, stay fit! 

Sonntag, 6. April 2014

Es ist Zeit für Weekend, ist es nicht?



Huuuhuuuu. Ich wünsche euch einen wunderschönen Sonntag und melde mich nun endlich seit Donnerstag mal wieder. Es war viel los, aber Eins nach dem Anderen ;-)


Freitag, Tag 55

Schaffe, schaffe, häusle Baue. Bis um 14 Uhr hieß es arbeiten und danach dachte ich mir, es wird Zeit, dass ich am Aussehen meines Blogs mal arbeite. Außerdem war ich beim Witter und hab mein Buch abgeholt, dass ich Mitte der Woche bestellt hatte. Und zwar "In der Box" von T.J. Murphy. Hier geht es um einen Mann, der seine Erfahrungen zu CrossFit mitteilt. Ich werde es die nächsten Tage mal lesen und euch mitteilen, ob es sich lohnt. Mit 16 Euro liegt das Buch doch ziemlich im Rahmen ;-)


Abends hieß es dann, den Geburtstag meiner besten Freundin Cindy zu feiern. Natürlich gibt es dazu einige Bilder welche ich euch nicht alle vorenthalten möchte. Das ganze begann um 18 Uhr im Towers in Ludwigsburg (ein Irish Pub). Um 20:30 Uhr ging´s dann ins CrossFit weshalb ich nur 2 Säfte getrunken hatte. Da gings dann in meiner dritten Stunde mal wieder zur Sache. Diesmal gabs die "Hollow Body Position", das Kreuzheben und den Boxjump als Schwerpunkte. Langsam habe ich auch nicht mehr so starken Muskelkater am Tag danach ;-)
Um 23 Uhr ging´s dann zurück zum Geburtstag welcher um 2 Uhr endete. Ich habe mir 2 Snakebites gegönnt (Bier mit Cider gemischt).


 

Samstag, Tag 56

Am Samstag habe ich dann so gut wie nur geschlafen. Um 12 Uhr aufgestanden, gegessen, gechillt und um 15 Uhr wieder hingelegt. Bis um halb 6 wieder geschlafen :D - Abends habe ich mich dann mit einigen Leuten vom CrossFit in einer kleinen netten Bar getroffen und ein paar Cocktails vertilgt. An dem Tag habe ich zugegebener Weise vieeel zu wenig gegessen. (Nur Mittag halt). Das ging wieder bis um 2 Uhr und ich konnt tatsächlich vor lauter überschüssiger Energie nicht anders, als noch meine PushUps (131) und Squats (140) zu machen, während Ong Bak 3 im Fernsehen lief xD

Es kam ein Super Zitat welches ich einfach nicht auf Deutsch finde. Daher poste ich´s auf Englisch ;-)
Train. You need to train yourself to cleanse and purify your mind. The mind is the chief. The body is the servant. The consciousness is the controller. The mind comprehends. Be aware, then let go. Your mind will remain untarnished.

Sonntag, Tag 57

Und heute Morgen habe ich bi 10 Uhr geschlafen und erst mal das abartig WUNDERVOLLE Weitter genossen. Habe neue Vergleichsbilder gemacht, schön ein Fleischbrot als Frühstück gegessen und war gerade draußen meine ersten 10 Kilometer in den letzten 2 Jahren laufen. Leider ist meine Hose so weit, dass ich mein Handy die ganze Zeit in der Hand halten musste, was bei dem Galaxy Note 2 fast schon ne Herausforderung ist, aber man gewöhnt sich dran. Muss das nächste mal trotzdem wieder meinen Laufgürtel mit nehmen.
Aber HEY!! ich bin extrem stolz auf mich, da ich die 10 km in sage und schreibe ner guten Stunde geschafft habe. Nagut, ich war wirklich lange im obersten Pulsbereich, allerdings erst nach den ersten 5 Kilometer. Und ich fühlte mich auch an keiner stelle unwohl.


Fazit:


Das Wochenende war der HAMMER! Ich werde jetzt noch den Rest vom Tag in der frischen Luft verbringen und mich nicht mehr bewegen. Ich bin echt gespannt, was meine Waage morgen/übermorgen sprechen wird. Ich fühl mich auf jeden Fall schon super!

Keep fit, keep healthy :D