Tag 49 - Neue Leidenschaft & Tag 50 - Résumé

Sodele, das Wochenende ist ja mal der Hammer oder? Also bei uns hat´s wolkenlose Sonne und über 20°C :D mir geht´s gut!

Samstag:

Gestern war es soweit. Ich hatte meine Schnupperstunde in der Crossfit-Box in Ludwigsburg. Ich hatte den ganzen Tag bereits in Ludwigsburg verbummelt, in einem Café geflackt und bin durch die Gegend gelaufen. Um halb 2 ging´s dann los. Der Raum ist ein kleiner Keller auf einem Betriebsgelände mit ca 40 Quadratmeter. Der Trainer war sehr nett und hat alles schön erklärt. Man hat direkt gemerkt, dass es ihm wichtig ist, dass die Übungen auch technisch korrekt und somit gesund ausgeführt werden. Wir waren zwei Neulinge.

Begonnen hatten wir mit einem kleinen Aufwärmtraining. Danach gab´s dann Techniktraining zu verschiedenen Übungen. Das ganze ging ca 40 Minuten und war bereits ziemlich anstrengend. Doch dann ging es an´s Eingemachte. Ein Zirkeltraining mit 7 x 7 Ring Rows, 7 Shoulder Press (10 kg/Hantel) und 7 Walking Lunges (pro Bein).

Klingt am Anfang ziemlich einfach, doch nach der vierten Runde habe ich bereits bemerkt, wie anstrengend das sein kann. Und in der 7. Runde habe ich bereits bei den Ring Rows zwischen drin Pausen einlegen müssen um diese zu schaffen. Mein Puls ging hierbei tatsächlich einmal sogar auf 194 Schläge hoch (nur kurz). Das ganze habe ich in einer Zeit von 11:26 Minuten geschafft (Mein Mitstreiter hat ca 11:05 Minuten gebraucht). Und ich war danach ERLEDIGT :D

Danach konnte ich kaum noch Treppen laufen. Es war wirklich ein mega Training, dass mich voll gefordert hat und einfach komplett Motiviert hat. Zwischendrin kamen noch weitere Mitglieder, die sich auf das WOD (Workout of the Day) vorbereitet haben. Sie haben einen angefeuert, das war total super! Man merkt, dass man ein gemeinsames Ziel und ähnliche Motivationen hat. Sehr ähnlich einem Teamsport.

Ich habe mich für die Introstunden dort nun angemeldet, welche 6 mal 2 Stunden lang gehen und die Grundlegenden Techniken beibringt. Am Dienstag geht es los. Danach werde ich mal sehen, wie oft die Woche ich dieses Training in mein Programm aufnehmen werde. Ich bin voll und ganz begeistert! Unten gibts noch ein typisches Trainingsworkout ausgeführt von Rich Froning, 3 maliger Weltmeister und träger des Titels "Fittest Man on Earth".



Sonntag (Résumé der letzten 50 Tage):

Und nun schauen wir uns doch mal an, was ich so erreicht habe. Fangen wir doch mit ein paar statistischen Daten an:

2916 PushUps
2112 Squats
149 SitUps
51,77 km in 354:52 Minuten Joggen
12.98 km in 76:13 Minuten Inline-Skaten
3 Stunden Ergometer
20 Gymondo-Workouts
1 Crossfit-Workout

Wie ich mich bisher fühle:

Ich habe definitiv an Kondition und Kraft gewonnen. Ich bin beweglicher, was ich beim Streching bemerke. Ich komm mit den Finger bis zum Boden :D
Habe heute gesehen, dass ich offenbar am Rücken die verlorenen Kilos her sind. Zumindest konnte ich feststellen, dass meine Muskulatur dort inzwischen ziemlich sichtbar ist. Meine Brustmuskeln nehmen auch immer mehr Form an. Trizeps, Quadrizeps und Bizeps wachsen auch stetig. Jetzt nach dem CrossFit habe ich Muskelkater im Hintern, Oberschenkel und kann meine Arme nicht mehr ganz strecken da es einfach so weh tut. Aber gleichzeitig so gut.

Insgesamt bin ich mit den bisherigen Ergebnissen ziemlich zufrieden. Ich warte immer noch darauf, dass der Speck am Bauch und Hüfte weniger wird. Allerdings wird das wohl erst als letztes dran glauben. Man kann ja nicht alles haben xD

Für die nächsten 30 Tage nehme ich mir die U80 vor. Ich kanns kaum abwarten! Und das war´s für heute auch erstmal :P - ich wünsche euch einen schönen Sonntag Abend und hier das versprochene Video :-)

Tag 48 - Herzblut (Neues Projekt)

Guten Abend und einen schönen Start ins Wochenende wünsche ich euch schonmal :D

Heute war wieder ein super geiler sonniger Tag. Wie ich euch ja gestern bereits angekündigt habe, wollte ich heute in Ingersheim Joggen. Nach der Arbeit als auf mit dem Bus. In Bietigheim ist mir dann aufgefallen, dass ich 30 Minuten warten müsste bis der Bus nach Ingersheim kommt. Was macht ein echter Sportler da? Laufen! Habe ich schon öfter gemacht und wusste, dass mich das ca eine 3/4 Stunde kosten wird. Also gleich schnell wie wenn ich warten würde, allerdings hab ich so gleich was für mich getan und das mega Wetter genossen.

Danach hatte ich die fixe Idee meine alte Pulsuhr mit einer neuen Batterie auszustatten, damit ich während dem Laufen meinen Puls auch sehen kann. Also aufgeschraubt, zum Obi, neue Batterie gekauft, eine Currywurst gegessen *hust* und wieder heim. Zusammengesetzt und TADAAA sie funktioniert wieder einwandfrei.
Also dachte ich mir "Nu aber auf zum Joggen". Bin in den Bietigheimer Forst, es war super toll. Nur nette Leute unterwegs, und die Strecke ist einfach der Hammer. An meiner Seite die Cassy welche mir ohne Leine immer auf Schritt und Tritt folgt wenn ich in Ingersheim bin. Wenn zB ein Fahrrad kommt, lass ich sie Platz machen und sie bleibt solange sitzen bis das Fahrrad vorbei ist und ich sie rufe (Ich jogge derweil nämlich weiter). Wie die Leute da immer schauen :D

Nach einer halben Stunde habe ich dann doch den Muskelkater und den anstrengenden Spaziergang gespürt und habe resigniert. Mit einer ganz guten Leistung habe ich den Tag somit abgeschlossen, da mein Puls im Vergleich zum letzten mal schon n Stück besser ist. Mittags hatte ich schon 132 Liegestütze gemacht und nach dem Joggen ca 50 SitUps. Kniebeugen wollte ich auch machen, aber es geht einfach nicht mehr. Zumal morgen das CrossFit-Training beginnt, welches mich sicher sehr beanspruchen wird.

Damit auch mein Blog etwas zu bieten hat, was sonst keiner macht, habe ich mir gedacht 1 mal im Monat meine Heartrate (Puls) zu Dokumentieren. Ich schreibe meinen Puls zu jeder vollen Stunde und zu speziellen Angelegenheiten auf. Das ganze über einen Zeitraum über vorerst 72 Stunden. Ich denke das wird in soweit interessant, da ich ja gerade in der Phase nach einem Ausdauertraining bin, morgen das erneute Training ansteht und dann 2 Regenerationstage folgen. Mal schauen wie sich das alles entwickelt.

Tag 47 - Halbzeit

So Leute, wie man sehen kann, habe ich nun 13 Kilogramm inzwischen runter und wenn ich von meinem Zielgewicht von 70 Kilogramm ausgehe inzwischen die Hälfte hinter mir und wiege derzeit nur noch 83 Kilo! :D
Davon in den letzten 47 Tagen allein 6 Kilogramm. Darf gerne so weiter gehen ;-)

Nachdem ich ja entschieden habe, Gymondo und Ausdauer aufzuteilen, habe ich mir diesmal ein 30 Minütiges Workout ausgesucht, welches Ausdauer, Kraft und Core (Rumpf) beansprucht. Mit Steven als Trainer, weil ich dann immer weiß, dass es total hart wird :P

Und so war es auch. Ich bin durchgenässt und fühl mich gut. Ich freu mich schon total auf meine Laufrunde die ich morgen in Ingersheim geplant habe, wo ich nicht solche extremen Steigungen und auch mehr Waldweg drin habe.

Gestern kam ich doch auf die total bescheuerte Idee, meine paar Brusthaare abzurasieren, da ich nicht gerade den männlichsten Haarwuchs auf der Brust mein Eigen nenne und so n paar einzelne Häärchen echt dumm aussehen. Was war die Folge? Heute erstmal ordentlich Rasurbrant *drop*
Gegoogelt und was lese ich? Honig draufschmieren hilft... ich wusste ja, dass ich ein süßer Typ bin, aber das war dann doch mal was neues (und es hilft wirklich!). xD

Zu Abend hatte ich mir heute Civapcici mit Zwiebeln und Eiweißbrot gemacht. Lecker war´s :D ansonsten habe ich heute wieder mit rund 1800 KCal einen mittelmäßíg guten Appetit ;-)

Tag 46 - Auf und ab

Guten Abend meine lieben Liebenden :P

Nach einem total kaputten Morgen an dem ich mich total übel fühlte, habe ich meine ganze Motivation zusammengerafft und meine Bude auf Fordermann gebracht. Danach fühlte ich mich so gut, dass ich erstmal meine Liegestütz, Kniebeuge und Situps gemacht habe. Es war kein weltbewegender Erfolg, aber auch kein Einbruch, was mich doch sehr beruhigt. Nachdem ich bei Sonnenschein dann schnell einkaufen gehen konnte, schön zu Mittag gegessen habe musste ich feststellen, dass es mich heute nicht hält. Ich musste einfach Laufen gehen!

Also los gings. Ich habe mir über Runtastic online eine Route gebaut und ausgewählt. 10 Km waren das Ziel. Was man allerdings nicht erkennt, sind die Steigungen.. Leck mich am Senkel... wie ihr an der Grafik sehen könnt, waren das mal kurz 60 Meter Steigung innerhalb des Kilometers!

Daraus entstand in diesem Teil natürlich eine Sau langsame Zeit. Zusätzlich hat nach einer halben Stunde es auch noch angefangen zu nieseln. Daher habe ich den Weg doch noch abgekürzt und "nur" 6 km geschafft, worauf ich allerdings sehr stolz bin, da ich meine Zeit um die 6:30 halten konnte. Ich hätte auch gefühlsmäßig so noch 2 oder 3 km locker durchlaufen können, was mich wundert, wenn ich meinen Puls so betrachte. Ich hätte nicht gedacht, dass ich nahezu durchgehend bei ca 170-180 rum Gurke, da ich mich beim Laufen dennoch wirklich wohl fühle. Früher habe ich explizit darauf geachtet nicht mehr als 150 zu haben um in Aeroben bereich zu sein, allerdings war ich da nie schneller als (wenn überhaupt) 7:00 min/km.

Aber wie gesagt, ich fühl mich dabei wohl, also werde ich die Pace auch beibehalten und durch Intervalltraining in Zukunft versuchen den Puls noch etwas zu drücken.

Ernährungstechnisch sieht es bei mir heute mal wieder eher ernüchternd aus. Ich habe nicht gefrühstückt, zu Mittag keine Kohlenhydrate und jetzt nach dem Training habe ich auch eher aus Pflichtbewusstsein den Shake, die Eier und die Joggingbrote mit Wurst gemacht um meinen Metabolismus und meine Muskeln nicht ganz ohne Nährstoffe arbeiten lassen zu müssen. Getrunken habe ich allerdings genug heute. Ich denke, dass das ordentliche Essen gestern einfach für heute noch etwas mitgereicht hat, wodurch Frühstück für mich einfach überflüssig wurde.

Da ich mich natürlich sportlich weiterentwickeln möchte, habe ich zwei neue Dinge im Auge. Zum einen suche ich mir gerade einen Citylauf raus - wobei ich noch nicht weiß ob ich 5 oder 10 km angehen will. (Wenn es sich alles so weiterentwickelt wohl eher 10 km). Dazu bietet sich mir derzeit der Zabergäu-Lauf an.

Zum anderen habe ich heute CrossFit für mich entdeckt. Hierbei handelt es sich um eine Fitnessart, bei der Kondition und Kraft in Balance gehalten werden sollen. Es hat nichts mit dem typischen Bodybuilding zu tun, sondern ist eine komplett eigene Fitness-Philosophie. Kommt ursprünglich, wie soll´s anders sein, aus Amerika und verbreitet sich nun auch hier in Deutschland so langsam. Am Samstag habe ich einen Schnupperkurs in einer Box in Ludwigsburg. (So nennen sich die Trainingslager bei CrossFit) Einen Bericht gibt´s dann natürlich auch!

Als kleine Anekdote wie ich das entdeckt habe: Ich war heute Morgen auf Facebook und habe dieses Bild auf einer Fitnessseite gesehen. Ich konnte damit nichts anfangen und habe mal gegoogelt ;-)

Für alle die das interessiert, hier noch ein kleiner Bericht von Welt der Wunder über CrossFit

Tag 45 - Total fertig

Heyhey, heute muss Sport mal wieder zurückstecken.. Ich komme gerade von einem völlig anstrengendem Arbeitstag mit darauffolgender 30 Minütiger Wanderung durch den Ort (und das nicht grad langsam).

Das gute daran, vielleicht verdien ich bald noch etwas extra, allerdings war ich das "ach so günstig" angepriesene Fitnesscenter hier in der Gegend besuchen. Die wollen stolze 11 Euro/Woche, wobei es nicht aussah, als würde sich das rentieren. Also weiter mit Eigengewichttraining, bis ich mir die Geräte selber kaufen kann ;-)

Ansonsten tut meine Nase genau das, was ich gerade am liebsten tun würde.. Laufen... wenigstens geht´s mir insgesamt inzwischen besser und morgen werde ich mich wohl endlich wieder raus trauen. Muss ja feddisch werden hier :P

Gegessen habe ich heut recht viel, da ich das einfach brauche um gesund zu werden. Die Gummibärchen wurden mir geschenkt, da kann ich einfach nicht nein sagen *-*

In dem Sinne werde ich heute auch schon um 9 ins Bettchen und versuchen meine Erkältung auszukurieren. Und ja, das Bild hab ich selber gezeichnet xD Erst mit Bleistift, dann mit Filz, dann abfotografiert und auf meinem Handy dann angemalt ;-)



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Tag 42-44: Kleiner Einbruch

Polar H7 + Runtastic auf dem
Samsung Galaxy Note 2 klappt 1a

Hallo Leute! Mein Wochenende war eine halbe Katastrophe.. einerseits habe ich am Sonntag mal wieder Schach für meine Mannschaft (SC Ingersheim e.V. Mannschaft IV) spielen dürfen (letztes Ligaspiel) und konnte sogar einen Sieg holen (wodurch wir den Klassenerhalt mit ein wenig glück sogar noch schaffen könnten), andererseits hat mich leider von Freitag auf Samstag Nacht eine Erkältung lahm gelegt, welche mir gerade etwas auf die Brust geht (leichter Husten).

Und gerade jetzt, wo ich mal wieder ein neues Spielzeug bekommen habe. Den Polar H7 Brustgurt mit Bluetooth um ihn mit meinem Handy zu koppeln und endlich mal wieder Pulswerte zu haben :D - Hatte davor eine Polar-Uhr für 50 Euro, allerdings gingen die Batterien leer nach stolzen 3 Jahren).

Bananen, Trauben, Magerquark und ein geschenktes
Brötchen von der Bäckerin ;-)

Nun habe ich mich natürlich etwas erkundigt, ob laufen denn während einer leichten Erkältung schädlich ist und wie so oft im Sport, wird darüber gestritten. Da es draußen allerdings sehr windig und ziemlich kühl ist und ich keine Lungenentzündung bekommen möchte, beschränke ich mich auf ein leichtes Ausdauerworkout auf dem Fahrradergometer. 3 Tage ganz ohne Sport geht inzwischen einfach nicht mehr ;-)

Auch was das Krafttraining angeht, werde ich nun etwas mehr Pausen einschieben. Ich werde nun wohl Ausdauer und Kraft im wechsel Trainieren, da meine Muskeln inzwischen bei einer Itensität ankommen, bei der sie einfach mehr Zeit zur Regeneration brauchen.

Heute in 6 Wochen ist übrigens meine schriftliche Prüfungs-Woche :O bin mal gespannt, ob ich es dieses mal schaffe, auch mal was auf ne Prüfung zu lernen, das war nie so mein Fall xD

Tag 41 - Warum eigentlich!?

Jeder kennt es: Man kommt von der Arbeit, es ist tolles Wetter, man macht sich super lecker Essen, versackt vor dem PC oder hinter einem Buch und denkt sich irgendwie "eigentlich sollte ich heute ja noch ein wenig Trainieren.." und im nächsten Moment denkt man sich schon "aber eigentlich fühl ich mich heute nicht danach, mein Körper braucht vielleicht einfach mal Ruhe" oder "Morgen habe ich viel mehr Zeit dafür".

deshalb möchte ich heute mal auf eine der grundlegenden Fragen eingehen - Warum treiben wir eigentlich Sport?

Viele denken sich nun wohl "Ja, halt um abzunehmen", worauf man ganz klar wieder mit der Frage kommen könnte: "und warum?". So und nun streiten sich die Geister. Es gibt die Leute die sagen "man will eben einen Körper in dem man sich wohl fühlt" oder "ach das ist doch alles nur von der Industrie als Schönheitsnorm angegeben und völliger Bull****"

Meiner Meinung nach streben wir alle nach Glück - und deshalb suchen wir uns Dinge oder Hobbies, die vielversprechend sind dieses Glück zu erreichen. Und was ist da nahe liegender als Sport? Jeder kann es machen, man kann es überall machen und man braucht grundsätzlich rein gar nichts um damit zu beginnen. Doch was hält uns davon dennoch immer wieder ab? Die Gedanken!

Warum Sport mich glücklich macht ist relativ simpel. Es zeigt mir immer wieder aufs neue was und wer ich bin. Ich bin ein Mensch, ein Säugetier das verflucht ist zu denken. Ganz primitiv. Als ich um 20 Uhr da saß und noch keinen Sport getrieben habe, weil ich lieber vor Youtube versackte dachte ich die ganze Zeit an "so gut fühl ich mich heute nicht..". Ich konnte mich gerade so aufraffen meine Liegestütze zu machen.
Als nächstes dachte ich "hmm... lief ja jetzt gar nicht so schlecht.. vielleicht mach ich noch die Squats". Gesagt getan. Ich fühlte mich direkt besser, mein Körper hat mir wieder gezeigt "Hey, deine Gedanken liegen daneben! Ich kann das!".

Nun fing mein Kopf an zu resignieren und schaltete sich ab. 11 Minuten Gymondo Workout mit Kurzhanteln. Ich habe geschwitzt wie ein Schwein, aber ich fühlte mich klasse, ich wollte einfach mehr. Also habe ich mich für´s Laufen umgezogen und bin raus. 4 Kilometer, die Runde die ich liebe, die Runde auf der ich mich wohl fühle. Mein Körper zeigte mir einfach, wie falsch meine Gedanken doch sind. Wie viel besser mein Körper ist, als ich mir selber einrede.

Und das ist es - das ist genau der Grund warum ich Sport treibe. Ich beweise mir selber damit immer wieder, dass man die Gedanken einfach mal zur Seite drängen muss und sich auf Dinge einlassen sollte um sein Glück zu erreichen. Nicht nur um abzunehmen, nein, für die Lebensqualität! Wenn man sich so etwas klar macht, fällt es nicht mehr schwer sich dazu aufzuraffen.

Ein wenig geschwitzt xD

Das schwierige an dem ganzen ist nicht das Beginnen, sondern das Durchhalten. Und genau dafür muss es klick machen. Man muss einfach wissen, wo man hin will und vor allem warum und für welchen Preis.

Rumpsteak, Rindersteak, Oliven mit Mandeln und Paprika
mit scharfem Frischkäse

So nun zu meiner Tageszusammenfassung. Essens-technisch war heute nicht viel los, außer mein Highlight. Morgens einen Shake und mittags das, was man hier auf der rechten Seite begutachten darf :D

Es war einfach Göttlich und der PERFEKTE Start in´s Wochenende.

Im Training war ich zu beginn an etwas schlapp, wie ich oben ja bereits beschrieben habe, konnte allerdings im nachhinein dann doch noch anziehen.

• Liegestütze: 129
• Squats: 150
• SitUps: 58 (nun ins Programm mit aufgenommen :D)
• Gymondo: 11 Minuten "2/4 in 10"
• Laufen: 4,04 in 24:54 (ganz ohne Schmerzen!)

Laufen war heute wirklich super! Ich habe etwas langsamer als gewöhnlich angefangen (mit 6:20 min/km) allerdings habe ich ordentlich anziehen können und diesmal mein Tempo ganz gut halten können. Wie man sieht, ist die Grafik bis auf die eine extreme Steigung ziemlich konstant gelb.

Jetzt muss ich nur noch an der Entfernung arbeiten. Allerdings beeil ich mich damit derzeit nicht, da ich mit über 10 Kilo zu viel auf den Rippen einfach noch Angst um meine Gelenke habe.

Soooo genug für heute vollgequatscht. Haltet die Ohren steif und feiert das Wochenende :-)

Tag 40 - Kurz aber schmerzhaft

 Wieder war es ein wunderschöner Frühlingstag. Wir hatten hier super 24°C und ich hatte Morgens Berufsschule, was ich als sehr entspannt empfinde. Wir hatten eine recht lange große Pause was uns dazu brachte bereits um 10 Uhr Morgens zum Subway zu gehen. Gegessen habe ich ca 25 cm eines Vollkornsandwiches mit Chickenbreast, Salat und Joghurtsoße, also keine Kalorienbombe, was ich angesichts der Tatsache, dass ich die Tage davor so gut wie nichts gegessen habe einfach genossen habe. Mittags ging es dann arbeiten und ich brannte darauf danach erstmal laufen zu gehen.

Um 16:30 war es dann so weit – ich hatte eine Verabredung, deshalb musste ich gegen 17:00 bereits zurück sein, allerdings hat mich das nicht davon abgehalten mir 30 Minuten Vollgas vorzunehmen. Kurz nach dem Loslaufen stellte ich allerdings bereits ernüchternd fest, dass ich mich ziemlich träge fühlte und mir mein rechtes Knie Schmerzen bereitete. Das lag sicherlich daran, dass ich einfach morgens viel zu wenig getrunken habe (ich denke zwischen 1 und 1 ½ Liter). Dennoch wollte ich nicht aufgeben und schaffte sogar auf den ersten Kilometer eine stolze Pace von 6:01 min. Insgesamt bin ich dann nur 3,3 km gelaufen, allerdings lässt sich die Zeit eigentlich ganz gut sehen.

Wie gesagt, danach war ich dann verabredet, also duschen, fertig machen und los. Zu Abend aß ich dann noch einen Salat mit Angus-Beef *nom nom nom* und es gab mal wieder Cola Zero. In Verbindung mit dem Wetter war das ein SUPER Tag.

Abends dann daheim GNTM (Germanys next Topmodel) angeschaut und als ich das erste mal aufstehen wollte – bam! – *au au au* meine Beine waren total wabbelig und ich habe heute sogar noch etwas Muskelkater Ó.ò ich kanns nicht ganz nachvollziehen, allerdings ging ich dann auch schon um 21 Uhr ins Bett, weshalb ich erst heute schreibe. Mal sehen was der Trainingstag heute noch so mit sich bringt!

In dem Sinne – no pain no gain!

Tag 39 - Ruhige Abwechslung

Grüßt Euch, heute gab´s mal wieder zur Abwechslung was neues. Wie bereits geschrieben, habe ich mir das Powerbar 92 Plus Choco bestellt... uuuuuuuund ES IST DAAA *nom nom nom*

Ich liebe es einfach und ich dachte mir, ich poste einfach mal mein Ernährungstagebuch :-)

Wie man sieht habe ich nicht komplett auf KH verzichten können. Das Ziel ist zwischen 25 und 50g. Allerdings bin ich durchaus Stolz nur 17% KH heute vertilgt zu haben.

Der Dönerteller war aus gesellschaftlichen Gründen nötig, da ich Mittwochs noch Berufsschule habe und ich die Mittagspause nur ungern allein verbringen möchte ;-)

Zu der Frage mit der Menge der kcal die ich zu mir nehme: Ich habe wie ihr seht ein Soll von 2377 dran stehen, welchen ich unter Berücksichtigung meiner Daten und meiner Arbeit ausgerechnet habe. Sprich ohne Sport. Natürlich versuche ich diesem Wert nahe zu kommen, allerdings gibt es oft Phasen, in denen ich einfach wirklich keinerlei Verlangen nach Essen habe und ich keinen Sinn darin sehe mir etwas rein zu drücken, wenn mein Körper nicht danach verlangt (bis auf Wasser - da heißt es erst gar nicht durstig zu werden)

Ansonsten habe ich heute einen sehr ruhigen Mittwoch genossen, indem ich zum Schwimmen gegangen bin. 500 m (20 Bahnen) in ca. 20 Minuten. Ich habe nicht genau darauf geachtet, da Schwimmen eher einen Ausgleich und eine Mischung aus Kraft und Ausdauer für mich darstellt. Es ist perfekt für meinen total verspannten Nacken und für die Rückenmuskulatur.

Außerdem bin ich nun dank Saskia  aktiv beim KM-Spiel, bei dem es das Ziel ist, mehr Kilometer als andere Teams zusammen zu laufen :D klingt nach Spaß und noch mehr Motivation!!!!! YEAH GAIN GAIN GAAAIN!! xD

Ansonsten heißt es heute BIGGEST LOSER FINAAAALEEEEE, i love it - was gibt es schöneres als einen ambitionierten Abnehmer als meine Abnehm-Vorbilder. (Marc ist der Blaue!)

Ich finde es einfach immer wieder unglaublich was die guten da schaffen. Allerdings fällt es mir immer so extrem schwer zu kapieren, wie man es so weit kommen lassen kann. Dennoch RESPEKT!

So, bin dann mal das Finale abchecken ;-) bis Morgen :D

Nach der Motivation ist vor der Motivation (Tag 37/38)

Guten Abend Leute, nach einem nicht so tollem Wochenende habe ich am Montag mich nicht aufraffen können. Weder psychisch noch physisch. Deshalb habe ich mich in meiner Bude eingerollt und den ganzen Tag Film geschaut. Mein Gewicht hat es mir trotz gutem Essen natürlich so gar nicht gefallen, allerdings nur n halber Kilo, was genau so schnell wieder weg sein sollte morgen.. Aber insgesamt muss ich Ernährungstechnisch einfach besser aufpassen.

Ich werde jetzt ne Woche komplett auf Kohlenhydrate jeglicher Art verzichten (bis auf die in der Milch). Ich habe mir das Powerbar 92 Schoko bestellt, welches Morgen da sein dürfte :D

Hier die zugehören Inhaltstoffe - man sieht: 2,0g Kohlenhydrate auf 100g, das ist quasi nichts, zumal davon nur ca 1g Zucker ist. Das ganze gibts dann mit Frischer 1,5% Fett-Milch zum Frühstück oder Abendessen (je nach Laune oder Bedarf). Ich liebe es einfach <3

Ansonsten: Mehr Gemüse und mehr mageres helles Fleisch/Fisch.

Zu meinem heutigen Training:

Bergig aber einfach schön!

Ich war ne knappe halbe Stunde Joggen - ich muss sagen, es war das beste Gefühl seit langem. Ich konnte den ganzen Stress vom Wochenende abschütteln und meinen Kopf frei machen. Danach hab ich mich extrem aufgepumpt gefühlt, auch wenn ich etwas langsamer als letztes mal war. Wollte eigentlich auf 7 min/km weiterlaufen um länger als nur die halbe Stunde zu machen. Aber irgendwann hab ich einfach Gas gegeben ohne nachzudenken.



Danach erst mal Liegestütze gemacht - auf dem Balkon, weil frische Luft einfach so geil ist! Die 40 im ersten Satz gingen weg wie nichts. Die 3 Minuten Pause dazwischen fühlen sich wie eine Ewigkeit an, wenn das Adrenalin durch die Adern strömt (meinetwegen auch Dopamin :P) daher schreibe ich auch während ich auf den nächsten Satz warte :D
Passend zu meiner Motivation heute habe ich sowohl den Rekord Gesamt mit 145 Liegestütz als auch den Rekord im letzten Satz mit stolzen 47 Liegestütze gepackt. Damit erreiche ich morgen das letzte Level (Lvl 19 v. 19) in dem ich einfach nur 50 Liegestütze am Stück schaffen muss!

Der King macht sich bereit xD

In Gymondo heißt es Heute "Hard Core" - na wenn heute nicht der passende Tag für das Programm ist! Und damit erreiche ich auch das Ende des 5-Wöchigen Trainingsplans für Leute mit wenig Zeit ;-)
JUNGR VADDER!! Das hatte es in sich. 20 Minuten pures Bauchtraining. Ich bin fix und alle und habe mich selten so gut gefühlt!
Ich denke ich werde ein weiteres mal das 15-Minutes-Training absolvieren. Habe nun gut 3 Wochen gebraucht um es durch zu ziehen, das ist gut so und die Abwechslung passt. Danach gibts was schwereres ;-)

Es wird, es wird ;-)

Ich bin echt mal gespannt was die Waage morgen sagt, ich habe nicht viel aber auch nicht zu wenig gegessen (Heute Morgen Dinkelbrötchen und Mittags Vollkornnudeln mit Tomatensoße) und ich habe heute viel Kaffee (natürlich schwarz) Tee (ungesüßt) und Wasser getrunken, alles im allen denke ich an die 4-5 Liter und bin bereits jetzt auf dem Stand von Sonntag Mittag (85,5 kg). Hunger habe ich keinen, das wird sich in der kommenden Stunde auch nicht ändern, wie ich mich kenne.

Und was gibt es schöneres als eine eiskalte Dusche nach dem Training ;-) mein Körper ist rot, meine Birne leer, mein Speck arbeitet sich ab - Ziel erreicht oder? :D

Noch was zum lachen ;-)

Tag 36, Sonntag

Soooo, den Sonntag überlebt, allerdings mit eher ernüchternden Ergebnissen. Ich bin erst um 13 Uhr aufgestanden und hatte dann Ewigkeiten keinen Hunger, daher hab ich mir gegen 16 Uhr erst Rührei (mal wieder mit Frühlingszwiebeln xD) gemacht.

Weil das Wetter so schön war, ging´s heut mal ausnahmsweise Eis essen (man gönnt sich ja sonst nichts :D). Man muss dazu sagen, dass ich meine Ernährung zwar umgestellt habe, jedoch noch von heute auf morgen zu 100%. Ein bis zwei mal die Woche gönne ich mir dann doch mal was für die Seele, was allerdings nach und nach auch eliminiert wird.

Sooooooo lecker gewesen :D

Joghurt-Spaghetti-Eis, voll guuuuut :D

Was das sportliche angeht habe ich Gymondo heute ausnahmsweise weggelassen, da ich mich nicht so wohl fühle.

• Liegestütze: 134 Gesamt (3 weniger)
• Kniebeuge: 152 Gesamt (16 weniger)
• Fahrradergometer: 30 Minuten

Wird Zeit, morgen wieder vollgas zu geben, bloß nicht nachlassen! Und ich sollte versuchen morgen wieder etwas mehr zu essen, aber ich hab echt keinen Hunger -.-*

Aber immer dran denken "Per aspera ad astra"

Tag 34/Tag 35

Seid alle gegrüßt! Das Wochenende ist schon wieder so gut wie rum und ich habe beschlossen am Freitag und Samstag mal eine kleine Pause einzulegen. Ich glaube meinem Körper hat das ganz gut getan. Allerdings kam ich gestern Abend dann doch nicht darum noch Liegestütze zu machen. (Stolze 137 Stück!)

An Ruhetagen versuche ich nach Möglichkeit auf Kohlenhydrate zu verzichten und wenn doch dann gibts höchstens etwas Naturreis oder Kartoffeln dazu.

So aß ich am Freitag zum Frühstück einen Proteinshake. Geschmacklich bin ich ja Fan von Powerbar, allerdings ist der dann doch recht teuer. Hier sollte man übrigens darauf achten, dass keine Weizenproteine in dem Shake sind (billige Proteine die schlecht vom Körper aufzunehmen sind). Hier bevorzugt man an höchster Stelle die Molkenproteine und danach Sojaproteine. Um so wenig Kohlenhydrate wie möglich dabei aufzunehmen sollte der Anteil bei mindestens 80% sein. Von Powerbar gibts zB den "PowerBar Proteinshake ProteinPlus 92%" welcher mega genial schmeckt und von der Qualität sehr hochwertig ist, allerdings halt schon ein paar Euro kostet ;-)

Zum Mittagessen gab es dann Hähnchengeschnetzeltes mit Paprika und Frühlingszwiebeln.

Und über den Tag verteilt Obst, hauptsächlich Trauben und Banaaanen (Der beste Lieferant für Magnesium gegen Krämpfe)

Am Samstag ebenfalls Obst, und zu Mittag habe ich mir Putengeschnetzeltes mit Naturreis, Frühlingszwiebeln und Erbsen zubereitet. 

Dann wünsche ich euch erst einmal einen schönen Sonntag, auch wenn hier das Wetter nicht so toll wie die letzten Tage ist. 

Hier noch ein kleines Video, warum es so schwer ist in Form zu kommen. Hauptrolle ist zwar ´ne Frau, aber ich denke es gilt für beide Geschlechter ;-) Viel Spaß damit!

Tag 33

Heute war ein wirklich prächtiger Tag. Ich habe einigermaßen viel geschlafen, hatte keine Lust auf Frühstück und habe mir deshalb heute zu Mittag mal panierte Putenschnitzel mit Pommes gegönnt. Seit dem hatte ich auch keinen Hunger mehr und habe deshalb auch nichts zu Abend gegessen.

Viele sagen jetzt bestimmt "aber es ist doch effektiver oder gesünder wenn man regelmäßig isst", ja das mag schon sein, allerdings finde ich, dass man nur essen sollte, wenn man auch wirklich Hunger verspürt. Beim Trinken bin ich konsequenter und quäle auch mal den 3. Liter rein. Wenn das nicht geht, trinke ich stattdessen Kaffee.

Da ich ja nun sehr wenig Pausen bisher eingeschoben habe und auch jetzt schon wieder seit 5 Tagen jeden Tag mindestens ein kleines Workout gemacht habe, warte ich immer noch auf den Leistungseinsturz. Jedoch steigere ich mich weiterhin von Trainingseinheit zu Trainingseinheit.

Ich war nach der Arbeit direkt unterwegs eine runde Inliner fahren. Das ganze ziemlich moderat um die Landschaft nach neuen Joggingrouten zu erkunden. 
Das ganze dauerte 32 Minuten und ging über 6,19 km.

Liegestütze: 130 Gesamt, davon 40 im letzten Satz und somit meinen Rekord von 39 übertroffen.
Kniebeuge: 168 Gesamt, davon 90 im letzten Satz und auch hier meinen Rekord von 81 übertroffen.
(Beides eine Stunde nach dem Inliner fahren)

Bei Gymondo durfte ich heute ein 13-Minütiges "Mixed Martial Arts"-Workout machen, das hauptsächlich aus Schlag und Kick-Variationen bestand. Es hat mich zum schwitzen gebracht und die Koordination ein wenig geschult, da man doch hin und wieder nachdenken musste, wann welcher arm was tun soll xD.

Insgesamt ein sehr schöner Workout-Tag mit vielen Erfolgen. Es ist 21:32 und ich habe immer noch keinen hunger. Damit mein Körper wenigstens etwas noch bekommt, gönne ich mir eine Banane. Somit schließe ich den Tag mit:

2 Panierten Putenschnitzeln
1 portion Pommes
1 Banane
0,5 Liter Coca Cola Light
0,5 Liter Kaffee und
2,5 Liter Wasser ab.

Morgen sterbe ich bestimmt vor Hunger :P

Gewogen wird morgen mal wieder ;-) und jetzt noch ein paar Bilder auf denen man sieht, dass die Muskeln sich bereits aufbauen. Vorallem der Quadrizeps und die Brustmuskeln sind inzwischen gut sichtbar.

Kleine Linksammlung von Seiten die ich für sinnvoll halte:
(Wird immer aktualisiert und Vorschläge nehme ich sehr gerne an :D)

• SoundCloud Running Mixes - Kostenlose Musik inklusive aktuellen Hits von DJs aufbereitet, perfekt für das Ausdauertraining 

• Runtastic - Hat eine super App für die GPS-Verfolgung. Ich nutze es schon ewig und es tut was es soll. Ich nutze alle Apps die sie zu Verfügung haben.

• Gymondo - kann man 7 Tage kostenlos testen. Ich finde die Trainingsvideos dort gut, abwechslungsreich und anspruchsvoll, es gibt sicher auch Alternativen. Ich empfehle hier allerdings, ein wenig Vorkenntnisse bei der Ausführung der Übungen zu haben, da man niemanden hat, der einen kontrolliert.

• FDDB - steht für Food-Database und ist ein Online-Ernährungstagebuch. Hier findet ihr Nährwertangaben welche von den Usern eingestellt werden. Die Android-App tut was sie soll, ohne groß aufwendig zu sein. Die Seite ist geeignet um streng seine Ernährung zu überwachen oder wie ich einfach um ein Gefühl zu bekommen, was denn viele Kalorien oder Kohlenhydrate mit sich bringt. Ich habe es ein halbes Jahr lang aktiv genutzt und hab inzwischen im Gefühl wie viel ich am Tag esse, ohne es mir aufzuschreiben.

• Wikifit - eine ähnliche Seite wie FDDB jedoch inklusive Fitnessübungen und damals als ich es getestet habe deutlich weniger Produkte. Kann sich inzwischen aber auch geändert haben.

Trainings-Utensilien

Was wäre ein Sportler ohne seine Trainingsgeräte. Allerdings versuche ich auf diese so gut wie möglich fürs erste zu verzichten. Denn: Wenn man nicht extra in ein Fitnesscenter muss und alles direkt vor Ort und ohne Zeitverzögerung nutzen kann, ist das für mich die beste Motivation.

Ihr sehr hier:

• Inlineskates (ca 40 Euro damals)
• Puma Laufschuhe (ca 30 Euro im Angebot)
• 1-kg-Hanteln (ab ca 12 Euro)
• 3-kg-Hanteln (ab ca 20 Euro)
• Fahrradergometer (gebraucht für 50 Euro ergattert)

Der Plan ist, das Ergometer irgendwann durch ein Spinning-Rad zu ersetzen, da ich damit einfach am meisten Spaß an der Sache habe, welche allerdings nicht so günstig zu finden sind.

Außerdem möchte ich unbedingt noch eine kleine Hantel-Bank und Kurzhanteln bis 15/20 kg, um gezielt einige Muskeln wie den Bizeps auf Masse zu trainieren, was ohne Geräte einfach schwierig ist.

Was bisher erreicht wurde (08.02.2014 - 12.03.2014 / Tag 0 - Tag 32)

Da ich ja nicht erst seit gestern dick bin, arbeite ich schon länger daran, wieder abzunehmen. Ich habe im ersten halben Jahr 2011 bereits 10 Kilo abgenommen und war zwischendurch sogar auf 79,9 Kg. Dies habe ich durch Fitnesscenter, Joggen, Spinning und den verschiedensten Diäten erreicht. Seit damals halte ich mich im Bereich zwischen 84 und 88 Kilo auf und hatte, da ich mich insgesamt ganz wohl fühlte, nicht mehr aktiv weiter daran gearbeitet.

Diäten und Ernährungsphilosofien mit denen ich Erfahrungen gemacht habe:

• Sauerkraut-Diät
• Atkins (zu empfehlen/anstrengend)
• Trennkost
• Weight-Watchers (zu empfehlen)
• Low-Carb (zu empfehlen)
• Heil-Fasten
• Vegetarisch
• Yokebe

Am 08.02.2014 habe ich mit meinem Training und der Ernährungsumstellung begonnen.

Zu meinem Training

Derzeit umfasst mein Training eine Mischung aus Ausdauer und Eigengewichtstraining.
Dazu nutze ich: 

die Runtastic-Apps für Push-Ups (Liegestütze) und Squats (Kniebeuge)
Das 15-Minuten-Kurs Programm von Gymondo (www.gymondo.de)
und als Ausdauer gehe ich Joggen, Inliner Fahren oder auf dem Fahrrad-Ergometer daheim

Hilfsmittel sind dabei bisher lediglich 2x1-kg-Hanteln, 2x3-kg-Hanteln, ein Fahrradergometer und meine Laufschuhe.

Mein Startgewicht lag Tag 0 bei 89 kg

Die Zahlen zu meinem Training Tag 0 - 32
(Davon 6 komplette Ruhetage)

• Liegestütz: 1921
• Kniebeuge: 1503
• Joggen: 3:02 Std und 25,13 km
• Gymondo: 4:20 Std
• Ergometer: 1:55 Std
• Inliner: 0:45 Std und 6,79 km

Gewicht am Tag 32 bei 86 kg (-3 kg / Gesamt -11 kg)

Das Körpergefühl hat sich schon deutlich geändert. Man sieht und spürt Muskeln inzwischen andeutungsweise. Am meisten bemerke ich es im Bauch, Rücken, Brust und Oberschenkel. Meine Geschwindigkeit beim Joggen habe ich von 8:42 min/km auf 6:07 min/km bei einem jeweils 4 km langen Lauf verbessert.
Liegestütze mache ich inzwischen 130 statt 36 und Kniebeuge 140 statt 60.

Ich spüre jeden Tag deutlich, dass sich in meinem Körper was verändert, er steht dauernd unter Spannung, habe allerdings keinerlei schmerzen.

Ernährungstechnisch versuche ich hauptsächlich Proteinreich zu essen. Pute, Hähnchen, Rind mit Gemüse (Paprika, Mais, Frühlingszwiebeln, Erbsen). Auf Süßigkeiten verzichte ich derzeit so gut wie komplett (ganz ganz selten mal was). Alkohol ist Tabu und zur Arbeit sowie zum Einkaufen wird laufe ich.

Jetzt noch ein paar Vergleichsbilder :-)

13.02.2014 (Tag 5)

23.02.2014 (Tag 15)

10.03.2014 (Tag 30)

Optisch sind die Veränderungen nich einfach zu erkennen, allerdings sieht man durchaus schon etwas (meiner Meinung nach). Der Bauch, das deutlichste, lässt sich natürlich Zeit mit dem Verlust :-/ aber das soll meine Motivation nicht schmälern :-)

Mein Plan ist es alle 5 - 7 Trainingstage mal einen kleinen Bericht zu veröffentlichen. Solltet ihr Fragen zu meinen Trainings oder Essmethoden oder irgendwelche guten Tipps für mich haben, schreibt es in die Comments :-)

No pain, no gain,

in diesem Sinne!

Projekt Casti 2.0 ist gestartet

Hallo Leute,

in meinem Blog dreht sich alles um das Thema "abnehmen" und wie ich es schaffen werde, von ursprünglich einmal 97 Kg auf mein Idealgewicht zu trainieren.

Fangen wir mit ein paar Details zu meiner Wenigkeit an:

Ich heiße David aka Casti, 
komme aus dem Großraum Stuttgart, 
bin 1,70 cm klein und 
hatte ein Startgewicht von 96 Kg


Warum bin ich dick:

Wie jeder Mensch, genoss auch ich es einmal im Leben schlank zu sein. Diesen Luxus hatte ich im Jahre 2008-2010 aufgegeben, indem ich bei der Bundeswehr insgesamt 30 Kilo zunahm.

Ihr fragt euch sicherlich "Wie geht denn das? Beim Bund??" und darauf kann ich nur mit einem ja antworten :-)
Als ich bei der Bundeswehr ankam wurde sehr viel Sport von einem abverlangt, was meinem Körper nicht unbedingt schlecht tat. Allerdings steigt mit steigender Anstrengung auch der Konsum von Nahrungsmitteln. Als die 12 Wochen Grundausbildung allerdings rum waren, fuhr ich diesen Konsum uneingeschränkt weiter, während das Sport-Pensum drastisch geschrumpft ist. Essen und trinken (auch einigen Alkohol) und kein Sport haben dann natürlich unweigerlich zur Folge, dass Fett angereichert wird.
Als ich dann fertig mit dem Bund war und angefangen habe zu Studieren, dachte ich nicht weiter über meinen Körper nach. Alkohol und Fastfood bestimmten meinen Alltag und ich habe das Leben einfach genossen wie es war.

Warum möchte ich abnehmen:

Eines Tages (ca. Ende 2010) wurde in meiner ehemaligen Stamm-Disco (Rockfabrik Ludwigsburg) ein Bild gemacht. Auf diesem Bild bin ich mit einem sehr guten Kumpel zu sehen. Als ich das sah erschrak ich. Ich konnte nicht glauben, wie ich inzwischen aussah und was aus mir geworden ist. Als mir dann auffiel, dass ich beim Schuhe zubinden die Luft anhalten musste wurde mir klar "ich muss etwas dagegen tun!"

Welches Ziel erfolge ich:

• 1. Ziel: Normalgewicht erreichen
• 2. Ziel: (Projekt Casti 2.5) Trainierter Körper, welcher auch nach trainiert aussieht. Dabei meine ich nicht Bodybuilding like, sondern einfach trainiert.
• 3. Ziel: (Projekt Casti 3.0) Six-Pack :D

In welchem Zeitraum möchte ich das erreichen:

Natürlich so schnell wie es nur irgendwie geht, allerdings nicht auf ungesunde Art und Weise.

Für das 1. Ziel peile ich meinen Abschluss im Juli zum Steuerfachangestellten an, man will ja gut aussehen, wenn man sein Zeugnis vor Hunderten von Leuten überreicht bekommt.