Ernährungswahnsinn

Mittwoch, Tag 74

Hey Folks, heute habe ich Trainingsfrei, da ich mal wieder Muskelkater des Grauens durch das Training gestern habe. Mein kompletter Bauch, mein rechter Quadrizeps und meine Triceps verfluchen mit gerade hinter meinem Rücken :D

Bei dieser Gelegenheit möchte ich das Thema Ernährung und dazugehörige Volksweisheiten ansprechen.

Ich habe mich heute zum Beispiel damit beschäftigt, welche zeitlich begrenzte Diät für die nächsten 3 Wochen in denen ich frei habe denn geeignet wäre. Egal zu welcher Diät man dann etwas Googelt stoßt man auf den Satz "Diäten funktionieren nicht, Jojo-Effekt"

Der Jojoeffekt:

Meiner Meinung nach nur ein Mythos, welcher dadurch entsteht, dass Menschen entweder durch Selbstmanipulation eine Diät nicht korrekt vorbereiten oder durchhalten. Desweiteren ist es klar, dass Menschen die sich vor einer Diät falsch ernähren, wodurch sie überhaupt dick wurden, auch danach wieder ernähren wie vorher und somit wieder zunehmen. Hier bietet sich natürlich ein Sündenbock wie der Jojo-Effekt super an.

Als nächstes stoßt man unweigerlich auf die Behauptung

Da verlierst du nur Wasser

Dazu kann ich sagen, dass das natürlich stimmt. Man beachte allerdings, dass das Wasser aus hauptsächlich in den Glykogenspeichern liegt. Sprich den Kohlenhydraten, die unser Körper nutzt, wenn von außen mal Not am Mann ist. Werden diese geleert und man ernährt sich gesund, bleiben diese auch weg. Es ist lediglich überschüssig! Sollte aber eigentlich auch logisch sein, wenn man darüber nachdenkt, dass man auch bei 3 oder 4 Liter trinken am Tag das Wasser am Beginn der Diät/Ernährungsumstellung verliert.

Diäten sind ungesund:

Als Steuerfachangestellter kommt jetzt die Parade-Antwort: "Kommt darauf an!". Zum Beispiel habe ich mir die 24-Stunden-Diät von Achim Sam angeschaut. Die Diät besteht aus einer kalorienreduzierte Ernährung (ca 800 ckal) aus maximalem Proteingehalt über einen Zeitraum von 24 Stunden in Verbindung mit zwei (gerne auch intensiven) Sporteinheiten.
Die Idee ist hierbei ist dem Körper die nötigen Aminosäuren aus dem Protein zur Verfügung zu stellen, damit diese nicht aus den Muskeln gewonnen werden. Ansonsten funktioniert das ganze nicht anders als Heilfasten und sollte ein mal die Woche zur Reinigung des Metabolismus genutzt werden.
Das ganze lässt sich der Erfinder in einem 100 Seitigen E-Book vertreiben für 20-30 Euro. Und dann lese ich so etwas:

"Hab es ausprobiert 2,2 Kg abgenommen. Total happy und dann nichts wirklich gar nichts mehr. Trotz das ich so weiter gegessen habe.
Fazit: Wieder reine Abzocke!!!!!"

in einem bekannten Forum. Und hierbei begegnet mir ein bekanntes Phänomen aus der IT. Das Problem ist nicht das Produkt, sondern der Benutzer. Es kann sein, dass es nicht funktioniert. Es kann auch sein, dass die damit Geld verdienen wollen, allerdings sollte man für eine Objektive Meinungsfindung doch zumindest das System verstehen und korrekt anwenden.

Und so ist es leider mit vielen Diäten. DIÄTEN SIND ZEITLICH BEGRENZT!!! Das darf man niemals vergessen. Und da sich die Leute nicht daran halten, weil's ja so schön schnell geht, erleiden sie Rückschläge wie Fressattacken oder Mangelerscheinungen.

Die Suche nach Erfahrungsberichten:

Ich rate jedem davon ab, in irgendwelchen Foren nach Erfahrungen zu Fragen. Zum einen geben viele ihren Senf dazu, ohne weder das System zu kennen, noch haben diese die Diät selbst versucht und verteufeln sie von vorne rein.

Außerdem muss man immer ausprobieren was einem liegt. Zum Thema wie gesund eine einzelne Diät ist, sollte man sich an Fachzeitschriften oder Fachbücher halten, da diese wenigstens durch Studien und durch echten Ernährungswissenschaftlern erarbeitet sind. Auch hier gibt es natürlich sicherlich viel Müll, den man verkauft bekommt, allerdings erkennt man durch die Recherchen nach einer Zeit, welche Quellen zuverlässig sind.

Diät vs. Ernährungsumstellung

Ich glaube, wenn man die Zeit, die Kraft und die Motivation hat eine Diät begrenz einzubauen (wie ich das für meinen Urlaub zum Beispiel plane) ist da nichts schlimmes dran. Allerdings sollte man sich bewusst sein, dass es ohne eine gesunde Ernährung im Alltag einfach nicht funktioniert. Aber dazu habe ich ja bereits einiges in meinen Abnehm-Tipps geschrieben ;-)

Und solange man da ehrlich zu sich selber ist und danach nicht wieder isst, wie ein Jumbo Schreiner, bleibt der Jojo-Effekt mit Sicherheit auch aus ;-)

Sodele, das musste nach dem ganzen Stuss den ich in den ganzen Foren und Youtube-Comments gelesen habe, einfach raus.

Wer hier anderer Ansicht ist, darf mich das gerne wissen lassen. Ebenso würde es mich interessieren, ob ihr selbst schon Diäten ausprobiert habt und ob diese Erfolgreich war. (Ich liebäugel ja derzeit etwas mit Rohkost *-*)

Tag 46 - Auf und ab

Guten Abend meine lieben Liebenden :P

Nach einem total kaputten Morgen an dem ich mich total übel fühlte, habe ich meine ganze Motivation zusammengerafft und meine Bude auf Fordermann gebracht. Danach fühlte ich mich so gut, dass ich erstmal meine Liegestütz, Kniebeuge und Situps gemacht habe. Es war kein weltbewegender Erfolg, aber auch kein Einbruch, was mich doch sehr beruhigt. Nachdem ich bei Sonnenschein dann schnell einkaufen gehen konnte, schön zu Mittag gegessen habe musste ich feststellen, dass es mich heute nicht hält. Ich musste einfach Laufen gehen!

Also los gings. Ich habe mir über Runtastic online eine Route gebaut und ausgewählt. 10 Km waren das Ziel. Was man allerdings nicht erkennt, sind die Steigungen.. Leck mich am Senkel... wie ihr an der Grafik sehen könnt, waren das mal kurz 60 Meter Steigung innerhalb des Kilometers!

Daraus entstand in diesem Teil natürlich eine Sau langsame Zeit. Zusätzlich hat nach einer halben Stunde es auch noch angefangen zu nieseln. Daher habe ich den Weg doch noch abgekürzt und "nur" 6 km geschafft, worauf ich allerdings sehr stolz bin, da ich meine Zeit um die 6:30 halten konnte. Ich hätte auch gefühlsmäßig so noch 2 oder 3 km locker durchlaufen können, was mich wundert, wenn ich meinen Puls so betrachte. Ich hätte nicht gedacht, dass ich nahezu durchgehend bei ca 170-180 rum Gurke, da ich mich beim Laufen dennoch wirklich wohl fühle. Früher habe ich explizit darauf geachtet nicht mehr als 150 zu haben um in Aeroben bereich zu sein, allerdings war ich da nie schneller als (wenn überhaupt) 7:00 min/km.

Aber wie gesagt, ich fühl mich dabei wohl, also werde ich die Pace auch beibehalten und durch Intervalltraining in Zukunft versuchen den Puls noch etwas zu drücken.

Ernährungstechnisch sieht es bei mir heute mal wieder eher ernüchternd aus. Ich habe nicht gefrühstückt, zu Mittag keine Kohlenhydrate und jetzt nach dem Training habe ich auch eher aus Pflichtbewusstsein den Shake, die Eier und die Joggingbrote mit Wurst gemacht um meinen Metabolismus und meine Muskeln nicht ganz ohne Nährstoffe arbeiten lassen zu müssen. Getrunken habe ich allerdings genug heute. Ich denke, dass das ordentliche Essen gestern einfach für heute noch etwas mitgereicht hat, wodurch Frühstück für mich einfach überflüssig wurde.

Da ich mich natürlich sportlich weiterentwickeln möchte, habe ich zwei neue Dinge im Auge. Zum einen suche ich mir gerade einen Citylauf raus - wobei ich noch nicht weiß ob ich 5 oder 10 km angehen will. (Wenn es sich alles so weiterentwickelt wohl eher 10 km). Dazu bietet sich mir derzeit der Zabergäu-Lauf an.

Zum anderen habe ich heute CrossFit für mich entdeckt. Hierbei handelt es sich um eine Fitnessart, bei der Kondition und Kraft in Balance gehalten werden sollen. Es hat nichts mit dem typischen Bodybuilding zu tun, sondern ist eine komplett eigene Fitness-Philosophie. Kommt ursprünglich, wie soll´s anders sein, aus Amerika und verbreitet sich nun auch hier in Deutschland so langsam. Am Samstag habe ich einen Schnupperkurs in einer Box in Ludwigsburg. (So nennen sich die Trainingslager bei CrossFit) Einen Bericht gibt´s dann natürlich auch!

Als kleine Anekdote wie ich das entdeckt habe: Ich war heute Morgen auf Facebook und habe dieses Bild auf einer Fitnessseite gesehen. Ich konnte damit nichts anfangen und habe mal gegoogelt ;-)

Für alle die das interessiert, hier noch ein kleiner Bericht von Welt der Wunder über CrossFit

Tag 42-44: Kleiner Einbruch

Polar H7 + Runtastic auf dem
Samsung Galaxy Note 2 klappt 1a

Hallo Leute! Mein Wochenende war eine halbe Katastrophe.. einerseits habe ich am Sonntag mal wieder Schach für meine Mannschaft (SC Ingersheim e.V. Mannschaft IV) spielen dürfen (letztes Ligaspiel) und konnte sogar einen Sieg holen (wodurch wir den Klassenerhalt mit ein wenig glück sogar noch schaffen könnten), andererseits hat mich leider von Freitag auf Samstag Nacht eine Erkältung lahm gelegt, welche mir gerade etwas auf die Brust geht (leichter Husten).

Und gerade jetzt, wo ich mal wieder ein neues Spielzeug bekommen habe. Den Polar H7 Brustgurt mit Bluetooth um ihn mit meinem Handy zu koppeln und endlich mal wieder Pulswerte zu haben :D - Hatte davor eine Polar-Uhr für 50 Euro, allerdings gingen die Batterien leer nach stolzen 3 Jahren).

Bananen, Trauben, Magerquark und ein geschenktes
Brötchen von der Bäckerin ;-)

Nun habe ich mich natürlich etwas erkundigt, ob laufen denn während einer leichten Erkältung schädlich ist und wie so oft im Sport, wird darüber gestritten. Da es draußen allerdings sehr windig und ziemlich kühl ist und ich keine Lungenentzündung bekommen möchte, beschränke ich mich auf ein leichtes Ausdauerworkout auf dem Fahrradergometer. 3 Tage ganz ohne Sport geht inzwischen einfach nicht mehr ;-)

Auch was das Krafttraining angeht, werde ich nun etwas mehr Pausen einschieben. Ich werde nun wohl Ausdauer und Kraft im wechsel Trainieren, da meine Muskeln inzwischen bei einer Itensität ankommen, bei der sie einfach mehr Zeit zur Regeneration brauchen.

Heute in 6 Wochen ist übrigens meine schriftliche Prüfungs-Woche :O bin mal gespannt, ob ich es dieses mal schaffe, auch mal was auf ne Prüfung zu lernen, das war nie so mein Fall xD

Tag 41 - Warum eigentlich!?

Jeder kennt es: Man kommt von der Arbeit, es ist tolles Wetter, man macht sich super lecker Essen, versackt vor dem PC oder hinter einem Buch und denkt sich irgendwie "eigentlich sollte ich heute ja noch ein wenig Trainieren.." und im nächsten Moment denkt man sich schon "aber eigentlich fühl ich mich heute nicht danach, mein Körper braucht vielleicht einfach mal Ruhe" oder "Morgen habe ich viel mehr Zeit dafür".

deshalb möchte ich heute mal auf eine der grundlegenden Fragen eingehen - Warum treiben wir eigentlich Sport?

Viele denken sich nun wohl "Ja, halt um abzunehmen", worauf man ganz klar wieder mit der Frage kommen könnte: "und warum?". So und nun streiten sich die Geister. Es gibt die Leute die sagen "man will eben einen Körper in dem man sich wohl fühlt" oder "ach das ist doch alles nur von der Industrie als Schönheitsnorm angegeben und völliger Bull****"

Meiner Meinung nach streben wir alle nach Glück - und deshalb suchen wir uns Dinge oder Hobbies, die vielversprechend sind dieses Glück zu erreichen. Und was ist da nahe liegender als Sport? Jeder kann es machen, man kann es überall machen und man braucht grundsätzlich rein gar nichts um damit zu beginnen. Doch was hält uns davon dennoch immer wieder ab? Die Gedanken!

Warum Sport mich glücklich macht ist relativ simpel. Es zeigt mir immer wieder aufs neue was und wer ich bin. Ich bin ein Mensch, ein Säugetier das verflucht ist zu denken. Ganz primitiv. Als ich um 20 Uhr da saß und noch keinen Sport getrieben habe, weil ich lieber vor Youtube versackte dachte ich die ganze Zeit an "so gut fühl ich mich heute nicht..". Ich konnte mich gerade so aufraffen meine Liegestütze zu machen.
Als nächstes dachte ich "hmm... lief ja jetzt gar nicht so schlecht.. vielleicht mach ich noch die Squats". Gesagt getan. Ich fühlte mich direkt besser, mein Körper hat mir wieder gezeigt "Hey, deine Gedanken liegen daneben! Ich kann das!".

Nun fing mein Kopf an zu resignieren und schaltete sich ab. 11 Minuten Gymondo Workout mit Kurzhanteln. Ich habe geschwitzt wie ein Schwein, aber ich fühlte mich klasse, ich wollte einfach mehr. Also habe ich mich für´s Laufen umgezogen und bin raus. 4 Kilometer, die Runde die ich liebe, die Runde auf der ich mich wohl fühle. Mein Körper zeigte mir einfach, wie falsch meine Gedanken doch sind. Wie viel besser mein Körper ist, als ich mir selber einrede.

Und das ist es - das ist genau der Grund warum ich Sport treibe. Ich beweise mir selber damit immer wieder, dass man die Gedanken einfach mal zur Seite drängen muss und sich auf Dinge einlassen sollte um sein Glück zu erreichen. Nicht nur um abzunehmen, nein, für die Lebensqualität! Wenn man sich so etwas klar macht, fällt es nicht mehr schwer sich dazu aufzuraffen.

Ein wenig geschwitzt xD

Das schwierige an dem ganzen ist nicht das Beginnen, sondern das Durchhalten. Und genau dafür muss es klick machen. Man muss einfach wissen, wo man hin will und vor allem warum und für welchen Preis.

Rumpsteak, Rindersteak, Oliven mit Mandeln und Paprika
mit scharfem Frischkäse

So nun zu meiner Tageszusammenfassung. Essens-technisch war heute nicht viel los, außer mein Highlight. Morgens einen Shake und mittags das, was man hier auf der rechten Seite begutachten darf :D

Es war einfach Göttlich und der PERFEKTE Start in´s Wochenende.

Im Training war ich zu beginn an etwas schlapp, wie ich oben ja bereits beschrieben habe, konnte allerdings im nachhinein dann doch noch anziehen.

• Liegestütze: 129
• Squats: 150
• SitUps: 58 (nun ins Programm mit aufgenommen :D)
• Gymondo: 11 Minuten "2/4 in 10"
• Laufen: 4,04 in 24:54 (ganz ohne Schmerzen!)

Laufen war heute wirklich super! Ich habe etwas langsamer als gewöhnlich angefangen (mit 6:20 min/km) allerdings habe ich ordentlich anziehen können und diesmal mein Tempo ganz gut halten können. Wie man sieht, ist die Grafik bis auf die eine extreme Steigung ziemlich konstant gelb.

Jetzt muss ich nur noch an der Entfernung arbeiten. Allerdings beeil ich mich damit derzeit nicht, da ich mit über 10 Kilo zu viel auf den Rippen einfach noch Angst um meine Gelenke habe.

Soooo genug für heute vollgequatscht. Haltet die Ohren steif und feiert das Wochenende :-)

Tag 40 - Kurz aber schmerzhaft

 Wieder war es ein wunderschöner Frühlingstag. Wir hatten hier super 24°C und ich hatte Morgens Berufsschule, was ich als sehr entspannt empfinde. Wir hatten eine recht lange große Pause was uns dazu brachte bereits um 10 Uhr Morgens zum Subway zu gehen. Gegessen habe ich ca 25 cm eines Vollkornsandwiches mit Chickenbreast, Salat und Joghurtsoße, also keine Kalorienbombe, was ich angesichts der Tatsache, dass ich die Tage davor so gut wie nichts gegessen habe einfach genossen habe. Mittags ging es dann arbeiten und ich brannte darauf danach erstmal laufen zu gehen.

Um 16:30 war es dann so weit – ich hatte eine Verabredung, deshalb musste ich gegen 17:00 bereits zurück sein, allerdings hat mich das nicht davon abgehalten mir 30 Minuten Vollgas vorzunehmen. Kurz nach dem Loslaufen stellte ich allerdings bereits ernüchternd fest, dass ich mich ziemlich träge fühlte und mir mein rechtes Knie Schmerzen bereitete. Das lag sicherlich daran, dass ich einfach morgens viel zu wenig getrunken habe (ich denke zwischen 1 und 1 ½ Liter). Dennoch wollte ich nicht aufgeben und schaffte sogar auf den ersten Kilometer eine stolze Pace von 6:01 min. Insgesamt bin ich dann nur 3,3 km gelaufen, allerdings lässt sich die Zeit eigentlich ganz gut sehen.

Wie gesagt, danach war ich dann verabredet, also duschen, fertig machen und los. Zu Abend aß ich dann noch einen Salat mit Angus-Beef *nom nom nom* und es gab mal wieder Cola Zero. In Verbindung mit dem Wetter war das ein SUPER Tag.

Abends dann daheim GNTM (Germanys next Topmodel) angeschaut und als ich das erste mal aufstehen wollte – bam! – *au au au* meine Beine waren total wabbelig und ich habe heute sogar noch etwas Muskelkater Ó.ò ich kanns nicht ganz nachvollziehen, allerdings ging ich dann auch schon um 21 Uhr ins Bett, weshalb ich erst heute schreibe. Mal sehen was der Trainingstag heute noch so mit sich bringt!

In dem Sinne – no pain no gain!

Tag 39 - Ruhige Abwechslung

Grüßt Euch, heute gab´s mal wieder zur Abwechslung was neues. Wie bereits geschrieben, habe ich mir das Powerbar 92 Plus Choco bestellt... uuuuuuuund ES IST DAAA *nom nom nom*

Ich liebe es einfach und ich dachte mir, ich poste einfach mal mein Ernährungstagebuch :-)

Wie man sieht habe ich nicht komplett auf KH verzichten können. Das Ziel ist zwischen 25 und 50g. Allerdings bin ich durchaus Stolz nur 17% KH heute vertilgt zu haben.

Der Dönerteller war aus gesellschaftlichen Gründen nötig, da ich Mittwochs noch Berufsschule habe und ich die Mittagspause nur ungern allein verbringen möchte ;-)

Zu der Frage mit der Menge der kcal die ich zu mir nehme: Ich habe wie ihr seht ein Soll von 2377 dran stehen, welchen ich unter Berücksichtigung meiner Daten und meiner Arbeit ausgerechnet habe. Sprich ohne Sport. Natürlich versuche ich diesem Wert nahe zu kommen, allerdings gibt es oft Phasen, in denen ich einfach wirklich keinerlei Verlangen nach Essen habe und ich keinen Sinn darin sehe mir etwas rein zu drücken, wenn mein Körper nicht danach verlangt (bis auf Wasser - da heißt es erst gar nicht durstig zu werden)

Ansonsten habe ich heute einen sehr ruhigen Mittwoch genossen, indem ich zum Schwimmen gegangen bin. 500 m (20 Bahnen) in ca. 20 Minuten. Ich habe nicht genau darauf geachtet, da Schwimmen eher einen Ausgleich und eine Mischung aus Kraft und Ausdauer für mich darstellt. Es ist perfekt für meinen total verspannten Nacken und für die Rückenmuskulatur.

Außerdem bin ich nun dank Saskia  aktiv beim KM-Spiel, bei dem es das Ziel ist, mehr Kilometer als andere Teams zusammen zu laufen :D klingt nach Spaß und noch mehr Motivation!!!!! YEAH GAIN GAIN GAAAIN!! xD

Ansonsten heißt es heute BIGGEST LOSER FINAAAALEEEEE, i love it - was gibt es schöneres als einen ambitionierten Abnehmer als meine Abnehm-Vorbilder. (Marc ist der Blaue!)

Ich finde es einfach immer wieder unglaublich was die guten da schaffen. Allerdings fällt es mir immer so extrem schwer zu kapieren, wie man es so weit kommen lassen kann. Dennoch RESPEKT!

So, bin dann mal das Finale abchecken ;-) bis Morgen :D

Tag 34/Tag 35

Seid alle gegrüßt! Das Wochenende ist schon wieder so gut wie rum und ich habe beschlossen am Freitag und Samstag mal eine kleine Pause einzulegen. Ich glaube meinem Körper hat das ganz gut getan. Allerdings kam ich gestern Abend dann doch nicht darum noch Liegestütze zu machen. (Stolze 137 Stück!)

An Ruhetagen versuche ich nach Möglichkeit auf Kohlenhydrate zu verzichten und wenn doch dann gibts höchstens etwas Naturreis oder Kartoffeln dazu.

So aß ich am Freitag zum Frühstück einen Proteinshake. Geschmacklich bin ich ja Fan von Powerbar, allerdings ist der dann doch recht teuer. Hier sollte man übrigens darauf achten, dass keine Weizenproteine in dem Shake sind (billige Proteine die schlecht vom Körper aufzunehmen sind). Hier bevorzugt man an höchster Stelle die Molkenproteine und danach Sojaproteine. Um so wenig Kohlenhydrate wie möglich dabei aufzunehmen sollte der Anteil bei mindestens 80% sein. Von Powerbar gibts zB den "PowerBar Proteinshake ProteinPlus 92%" welcher mega genial schmeckt und von der Qualität sehr hochwertig ist, allerdings halt schon ein paar Euro kostet ;-)

Zum Mittagessen gab es dann Hähnchengeschnetzeltes mit Paprika und Frühlingszwiebeln.

Und über den Tag verteilt Obst, hauptsächlich Trauben und Banaaanen (Der beste Lieferant für Magnesium gegen Krämpfe)

Am Samstag ebenfalls Obst, und zu Mittag habe ich mir Putengeschnetzeltes mit Naturreis, Frühlingszwiebeln und Erbsen zubereitet. 

Dann wünsche ich euch erst einmal einen schönen Sonntag, auch wenn hier das Wetter nicht so toll wie die letzten Tage ist. 

Hier noch ein kleines Video, warum es so schwer ist in Form zu kommen. Hauptrolle ist zwar ´ne Frau, aber ich denke es gilt für beide Geschlechter ;-) Viel Spaß damit!

Tag 33

Heute war ein wirklich prächtiger Tag. Ich habe einigermaßen viel geschlafen, hatte keine Lust auf Frühstück und habe mir deshalb heute zu Mittag mal panierte Putenschnitzel mit Pommes gegönnt. Seit dem hatte ich auch keinen Hunger mehr und habe deshalb auch nichts zu Abend gegessen.

Viele sagen jetzt bestimmt "aber es ist doch effektiver oder gesünder wenn man regelmäßig isst", ja das mag schon sein, allerdings finde ich, dass man nur essen sollte, wenn man auch wirklich Hunger verspürt. Beim Trinken bin ich konsequenter und quäle auch mal den 3. Liter rein. Wenn das nicht geht, trinke ich stattdessen Kaffee.

Da ich ja nun sehr wenig Pausen bisher eingeschoben habe und auch jetzt schon wieder seit 5 Tagen jeden Tag mindestens ein kleines Workout gemacht habe, warte ich immer noch auf den Leistungseinsturz. Jedoch steigere ich mich weiterhin von Trainingseinheit zu Trainingseinheit.

Ich war nach der Arbeit direkt unterwegs eine runde Inliner fahren. Das ganze ziemlich moderat um die Landschaft nach neuen Joggingrouten zu erkunden. 
Das ganze dauerte 32 Minuten und ging über 6,19 km.

Liegestütze: 130 Gesamt, davon 40 im letzten Satz und somit meinen Rekord von 39 übertroffen.
Kniebeuge: 168 Gesamt, davon 90 im letzten Satz und auch hier meinen Rekord von 81 übertroffen.
(Beides eine Stunde nach dem Inliner fahren)

Bei Gymondo durfte ich heute ein 13-Minütiges "Mixed Martial Arts"-Workout machen, das hauptsächlich aus Schlag und Kick-Variationen bestand. Es hat mich zum schwitzen gebracht und die Koordination ein wenig geschult, da man doch hin und wieder nachdenken musste, wann welcher arm was tun soll xD.

Insgesamt ein sehr schöner Workout-Tag mit vielen Erfolgen. Es ist 21:32 und ich habe immer noch keinen hunger. Damit mein Körper wenigstens etwas noch bekommt, gönne ich mir eine Banane. Somit schließe ich den Tag mit:

2 Panierten Putenschnitzeln
1 portion Pommes
1 Banane
0,5 Liter Coca Cola Light
0,5 Liter Kaffee und
2,5 Liter Wasser ab.

Morgen sterbe ich bestimmt vor Hunger :P

Gewogen wird morgen mal wieder ;-) und jetzt noch ein paar Bilder auf denen man sieht, dass die Muskeln sich bereits aufbauen. Vorallem der Quadrizeps und die Brustmuskeln sind inzwischen gut sichtbar.

Kleine Linksammlung von Seiten die ich für sinnvoll halte:
(Wird immer aktualisiert und Vorschläge nehme ich sehr gerne an :D)

• SoundCloud Running Mixes - Kostenlose Musik inklusive aktuellen Hits von DJs aufbereitet, perfekt für das Ausdauertraining 

• Runtastic - Hat eine super App für die GPS-Verfolgung. Ich nutze es schon ewig und es tut was es soll. Ich nutze alle Apps die sie zu Verfügung haben.

• Gymondo - kann man 7 Tage kostenlos testen. Ich finde die Trainingsvideos dort gut, abwechslungsreich und anspruchsvoll, es gibt sicher auch Alternativen. Ich empfehle hier allerdings, ein wenig Vorkenntnisse bei der Ausführung der Übungen zu haben, da man niemanden hat, der einen kontrolliert.

• FDDB - steht für Food-Database und ist ein Online-Ernährungstagebuch. Hier findet ihr Nährwertangaben welche von den Usern eingestellt werden. Die Android-App tut was sie soll, ohne groß aufwendig zu sein. Die Seite ist geeignet um streng seine Ernährung zu überwachen oder wie ich einfach um ein Gefühl zu bekommen, was denn viele Kalorien oder Kohlenhydrate mit sich bringt. Ich habe es ein halbes Jahr lang aktiv genutzt und hab inzwischen im Gefühl wie viel ich am Tag esse, ohne es mir aufzuschreiben.

• Wikifit - eine ähnliche Seite wie FDDB jedoch inklusive Fitnessübungen und damals als ich es getestet habe deutlich weniger Produkte. Kann sich inzwischen aber auch geändert haben.

Trainings-Utensilien

Was wäre ein Sportler ohne seine Trainingsgeräte. Allerdings versuche ich auf diese so gut wie möglich fürs erste zu verzichten. Denn: Wenn man nicht extra in ein Fitnesscenter muss und alles direkt vor Ort und ohne Zeitverzögerung nutzen kann, ist das für mich die beste Motivation.

Ihr sehr hier:

• Inlineskates (ca 40 Euro damals)
• Puma Laufschuhe (ca 30 Euro im Angebot)
• 1-kg-Hanteln (ab ca 12 Euro)
• 3-kg-Hanteln (ab ca 20 Euro)
• Fahrradergometer (gebraucht für 50 Euro ergattert)

Der Plan ist, das Ergometer irgendwann durch ein Spinning-Rad zu ersetzen, da ich damit einfach am meisten Spaß an der Sache habe, welche allerdings nicht so günstig zu finden sind.

Außerdem möchte ich unbedingt noch eine kleine Hantel-Bank und Kurzhanteln bis 15/20 kg, um gezielt einige Muskeln wie den Bizeps auf Masse zu trainieren, was ohne Geräte einfach schwierig ist.

Was bisher erreicht wurde (08.02.2014 - 12.03.2014 / Tag 0 - Tag 32)

Da ich ja nicht erst seit gestern dick bin, arbeite ich schon länger daran, wieder abzunehmen. Ich habe im ersten halben Jahr 2011 bereits 10 Kilo abgenommen und war zwischendurch sogar auf 79,9 Kg. Dies habe ich durch Fitnesscenter, Joggen, Spinning und den verschiedensten Diäten erreicht. Seit damals halte ich mich im Bereich zwischen 84 und 88 Kilo auf und hatte, da ich mich insgesamt ganz wohl fühlte, nicht mehr aktiv weiter daran gearbeitet.

Diäten und Ernährungsphilosofien mit denen ich Erfahrungen gemacht habe:

• Sauerkraut-Diät
• Atkins (zu empfehlen/anstrengend)
• Trennkost
• Weight-Watchers (zu empfehlen)
• Low-Carb (zu empfehlen)
• Heil-Fasten
• Vegetarisch
• Yokebe

Am 08.02.2014 habe ich mit meinem Training und der Ernährungsumstellung begonnen.

Zu meinem Training

Derzeit umfasst mein Training eine Mischung aus Ausdauer und Eigengewichtstraining.
Dazu nutze ich: 

die Runtastic-Apps für Push-Ups (Liegestütze) und Squats (Kniebeuge)
Das 15-Minuten-Kurs Programm von Gymondo (www.gymondo.de)
und als Ausdauer gehe ich Joggen, Inliner Fahren oder auf dem Fahrrad-Ergometer daheim

Hilfsmittel sind dabei bisher lediglich 2x1-kg-Hanteln, 2x3-kg-Hanteln, ein Fahrradergometer und meine Laufschuhe.

Mein Startgewicht lag Tag 0 bei 89 kg

Die Zahlen zu meinem Training Tag 0 - 32
(Davon 6 komplette Ruhetage)

• Liegestütz: 1921
• Kniebeuge: 1503
• Joggen: 3:02 Std und 25,13 km
• Gymondo: 4:20 Std
• Ergometer: 1:55 Std
• Inliner: 0:45 Std und 6,79 km

Gewicht am Tag 32 bei 86 kg (-3 kg / Gesamt -11 kg)

Das Körpergefühl hat sich schon deutlich geändert. Man sieht und spürt Muskeln inzwischen andeutungsweise. Am meisten bemerke ich es im Bauch, Rücken, Brust und Oberschenkel. Meine Geschwindigkeit beim Joggen habe ich von 8:42 min/km auf 6:07 min/km bei einem jeweils 4 km langen Lauf verbessert.
Liegestütze mache ich inzwischen 130 statt 36 und Kniebeuge 140 statt 60.

Ich spüre jeden Tag deutlich, dass sich in meinem Körper was verändert, er steht dauernd unter Spannung, habe allerdings keinerlei schmerzen.

Ernährungstechnisch versuche ich hauptsächlich Proteinreich zu essen. Pute, Hähnchen, Rind mit Gemüse (Paprika, Mais, Frühlingszwiebeln, Erbsen). Auf Süßigkeiten verzichte ich derzeit so gut wie komplett (ganz ganz selten mal was). Alkohol ist Tabu und zur Arbeit sowie zum Einkaufen wird laufe ich.

Jetzt noch ein paar Vergleichsbilder :-)

13.02.2014 (Tag 5)

23.02.2014 (Tag 15)

10.03.2014 (Tag 30)

Optisch sind die Veränderungen nich einfach zu erkennen, allerdings sieht man durchaus schon etwas (meiner Meinung nach). Der Bauch, das deutlichste, lässt sich natürlich Zeit mit dem Verlust :-/ aber das soll meine Motivation nicht schmälern :-)

Mein Plan ist es alle 5 - 7 Trainingstage mal einen kleinen Bericht zu veröffentlichen. Solltet ihr Fragen zu meinen Trainings oder Essmethoden oder irgendwelche guten Tipps für mich haben, schreibt es in die Comments :-)

No pain, no gain,

in diesem Sinne!

Projekt Casti 2.0 ist gestartet

Hallo Leute,

in meinem Blog dreht sich alles um das Thema "abnehmen" und wie ich es schaffen werde, von ursprünglich einmal 97 Kg auf mein Idealgewicht zu trainieren.

Fangen wir mit ein paar Details zu meiner Wenigkeit an:

Ich heiße David aka Casti, 
komme aus dem Großraum Stuttgart, 
bin 1,70 cm klein und 
hatte ein Startgewicht von 96 Kg


Warum bin ich dick:

Wie jeder Mensch, genoss auch ich es einmal im Leben schlank zu sein. Diesen Luxus hatte ich im Jahre 2008-2010 aufgegeben, indem ich bei der Bundeswehr insgesamt 30 Kilo zunahm.

Ihr fragt euch sicherlich "Wie geht denn das? Beim Bund??" und darauf kann ich nur mit einem ja antworten :-)
Als ich bei der Bundeswehr ankam wurde sehr viel Sport von einem abverlangt, was meinem Körper nicht unbedingt schlecht tat. Allerdings steigt mit steigender Anstrengung auch der Konsum von Nahrungsmitteln. Als die 12 Wochen Grundausbildung allerdings rum waren, fuhr ich diesen Konsum uneingeschränkt weiter, während das Sport-Pensum drastisch geschrumpft ist. Essen und trinken (auch einigen Alkohol) und kein Sport haben dann natürlich unweigerlich zur Folge, dass Fett angereichert wird.
Als ich dann fertig mit dem Bund war und angefangen habe zu Studieren, dachte ich nicht weiter über meinen Körper nach. Alkohol und Fastfood bestimmten meinen Alltag und ich habe das Leben einfach genossen wie es war.

Warum möchte ich abnehmen:

Eines Tages (ca. Ende 2010) wurde in meiner ehemaligen Stamm-Disco (Rockfabrik Ludwigsburg) ein Bild gemacht. Auf diesem Bild bin ich mit einem sehr guten Kumpel zu sehen. Als ich das sah erschrak ich. Ich konnte nicht glauben, wie ich inzwischen aussah und was aus mir geworden ist. Als mir dann auffiel, dass ich beim Schuhe zubinden die Luft anhalten musste wurde mir klar "ich muss etwas dagegen tun!"

Welches Ziel erfolge ich:

• 1. Ziel: Normalgewicht erreichen
• 2. Ziel: (Projekt Casti 2.5) Trainierter Körper, welcher auch nach trainiert aussieht. Dabei meine ich nicht Bodybuilding like, sondern einfach trainiert.
• 3. Ziel: (Projekt Casti 3.0) Six-Pack :D

In welchem Zeitraum möchte ich das erreichen:

Natürlich so schnell wie es nur irgendwie geht, allerdings nicht auf ungesunde Art und Weise.

Für das 1. Ziel peile ich meinen Abschluss im Juli zum Steuerfachangestellten an, man will ja gut aussehen, wenn man sein Zeugnis vor Hunderten von Leuten überreicht bekommt.