Neues Projekt

So Leute es ist soweit. Mein neuer Blog www.xfitjourney.de ist online und gestartet.

Diesen Blog werde ich auf dauer natürlich schließen und den Link auf die neue Seite verweisen.

Gruß, Euer Casti

Zeitüberbrückung

Hey Leute,

ich denke zwar nicht, dass es noch großartig Leute lesen, aber wer sich hier hin verliert und wissen möchte ob ich noch Lebe, der wird hier mein Trainingslogbuch zu CrossFit finden

http://beyondthewhiteboard.com/members/126615

Die Arbeiten an meiner neuen Homepage nehmen langsam Form an, allerdings wird es dennoch ein weilchen dauern.

Be patient ;)
Euer Casti

News

Ja Leute, es ist derzeit nicht einfach für mich, was die ganze Sache mit dem Blog angeht. Irgendwie bin ich nicht zufrieden mit den Möglichkeiten die ich hier habe. Zum einen natürlich der Zeitfaktor, der allerdings noch im Rahmen ist, vorausgesetzt der Mehrwert für mich ist gegeben.

Was ich mit dem Blog eigentlich erreichen möchte:

Inzwischen bin ich ja stolzer CrossFitter und habe tatsächlich einen kleinen Hang zur Missionierung entwickelt. Zwar nicht in meinem Bekanntenkreis, aber ich würde mich freuen den Sport hier zumindest populärer in Deutschland werden zu lassen. Sprich mein Motiv hat sich komplett geändert.

Die Folgen: Ich brauche input aus der CrossFit-Welt, den man in Deutschland überhaupt lesen will. Ich habe ideen, allerdings muss ich mich vorher erkundigen, ob mir da nicht Hürden bezüglich von Lizenzen bevorstehen.
Des weiteren ist es mir über Blogger nicht möglich einen Auftritt so zu gestalten, dass es meinen Ansprüchen genügt. Das bedeutet wiederum, dass ich Entwicklungszeit in eine eigene Page stecken werde.
Sobald diese online geht werdet ihr darüber natürlich als erstes lesen :P außerdem werde ich dann Facebook mit einbinden um euch besser aktuell halten zu können.

(Respekt an die Saskia vom Projekt: Wunschgewicht, dass sie das schon so lange erfolgreich macht. Echt unglaublich ;-) )

Für Fragen und Anregungen habt ihr ja die Kommis. Werde diese natürlich lesen, nach Bedarf beantworten und berücksichtigen.

Thanks Folks!

Wochenrückblick KW26

Heyhey,

wie ihr bereits sicherlich gesehen habt, habe ich den Rezeptewahnsinn und den Wochenrückblick getauscht. Einerseits ist es so eventuell sowieso sinniger, allerdings geschah das total unabsichtlich. Ich war gestern so fertig, dass ich nicht mehr gecheckt habe, dass es Zeit für einen Wochenrückblick ist :D Achja und da ich ein riesen Puma-Fan bin habe ich mir diese Woche für 10 Euro mal was tolles gegönnt <3

Aber nun zum Sport: Diese Woche war nicht ganz so viel los. Unser Coach hat die Box am Samstag wegen einem Treffen von Box-Besitzern geschlossen gehabt. Am Dienstag habe ich lediglich eine kleine Tour gefahren.

CrossFit:

Mittwoch: Das Ziel war es so viele Wiederholungen in der jeweiligen vorgegeben Zeit zu absolvieren. Für jede Wiederholung gab es einen Punkt und es gab keine Pausen dazwischen.
Unsere Rudergeräte zeigen an wie viele Kalorien man verbrennt - für jede Kalorie gabs einen Punkt. Bei den Ringdips stütz man sich in den Turnringen ab und drückt sich immer nach oben. Zur Hilfe nahm ich mir ein Blaues Gummiband, welches mir bei der Aufwärtsbewegung hilft. Zu den Bändern gibt es demnächst auf der Extra-Seite eine Erklärung.
Statt Pistols habe ich BoxSteps gemacht - man hat 2 Kurzhanteln in der Hand und steigt auf eine Box hoch, möglichst mit der Kraft aus einem einzelnen Bein. Die DoubleUnders sind Seilsprünge bei denen das Seil die Füße 2 mal innerhalb eines Sprunges passiert. Burpees sollten inzwischen klar sein (ansonsten auf der Extra-Seite schauen die ich hoffentlich die Tage mal hinbekomme).

Freitag: In 11 Minuten so viele Runden wie möglich absolvieren. Wie das ganze aussah hat man in dem Video gesehen, welches ich am Freitag gepostet habe. Mit meiner Leistung war ich eigentlich soweit dabei ganz zufrieden.

Ausdauer:

Am Dienstag habe ich eine kleine Radtour mit einem sehr guten Freund gemacht. Wir fuhren den Neckarradweg (in Zukunft gibts auch Bilder zu der Tour und eine Karte ;-) ) welcher 23 km lang war und den wir mit 20km/h durchschnitt gefahren sind. Ansonsten bin ich noch ein mal ins CrossFit mit dem Rad, am Freitag gings nach dem CF weiter nach Stuttgart, daher blieb es leider stehen. Dieses Wochenende fehlte mir bisher etwas die Zeit, eventuell trage ich heute Abend noch ein paar Kilometer nach ;-) Dafür hab ichs gestern geschafft mal wieder zu laufen. Zwar nur 3 km, da mein Laufpartner nicht ganz so fit ist, aber ich konnte echt bequem mitlaufen :-)

Dienstag: 23 km Fahrradtour
Mittwoch: 20 km CF-Training mit Fahrrad
Samstag: 3 km Lauf in 20 min.

Das macht 43 km gesamt mit dem Fahrrad und 3 km Laufen- eine schwache Leistung wie ich finde :O

Das wars dann mal schon wieder von mir :-)
Bis morgen zum Movie-Monday!!

Rezeptewahnsinn: Oopsies

Hallöle Leutz,

Heute habe ich mal einen kleinen Cheatday eingelegt, da ich meinen Schützling heute in Stuttgart getroffen habe. Nachdem wir Lust auf einen Kaffee verspürten dachten wir "so Dunkin Donuts... mmmmmh" :D

Spricht ja auch nichts dagegen ;-) dafür gabs dieses Wochenende kein bisschen Alkohol *stolz bin*

Rezept der Woche:

Da ich heute nicht dazu kam etwas genüssliches zuzubereiten, habe ich mir gedacht, ich poste euch einfach eine Kleinigkeit die ich diese Woche entdeckt und lieben gelernt habe. Oopsies! Geniale teile. Sie dienen als Burgerbrötchenersatz und sind sau einfach zuzubereiten:

Oopsies mit Marmelade

Man nehme:

• 4 mittlere oder 3 große Eier
• 120g Magerquark oder Frischkäse
• Gewürze nach Wahl / Süßstoff
• 1 TL Backpulver

Zuerst das Eiweiß separat steif schlagen (am besten mit Handmixer), dann die vermengte Masse von Quark, Eigelb, Salz/Gewürz und Backpulver (am besten mit Handmixer vermengen) dem Eiweiß unterheben.

Daraus 6 Kleckse auf dem Backpapier bilden und bei 150°C Umluft für 20-25 Minuten backen und fertig.

Ich bevorzuge den Magerquark, würze nur mit Salz und lass das Backpulver weg, was für mich genial ist. Statt Salz kann man das ganze auch süß mit Süßungsmitteln gestalten. 1 Teil ist dann eine Brötchenhälfte (auseinander schneiden geht nicht) und kann sowohl Süß als auch Salzig belegt werden. Ausprobiert hab ichs bisher mit Salami/Lyoner, Marmelade und Putenhacksteaks. Die Einsatzmöglichkeiten haben keine Grenze.

Viel Spaß damit :D

Hier noch ein kleines Video das ich heute entdeckt habe und das ich euch einfach nicht vorenthalten möchte :D

CrossFit-Day und WoD-Video

Hey Folks, ja ich bin einen Tag zu spät, aber gestern haben wir beim CrossFit gegrillt und wollten eigentlich dazu das Spiel anschauen - leider ging das DVB-T allerdings nicht und wir haben darauf verzichtet den Sieg unserer Nationalmannschaft anzuschauen.
Nicht desto trotz hole ich hiermit meinen Post nach. Zuerst aber ein kleines Video von meinem WoD (Workout of the Day) von heute.

11 Minuten AMRAP (So viele Runden wie möglich in vorgegebener Zeit)

6 Push-Presses (Schulter-Presse mit Hüftschwung)
9 Box-Jumps (Beidbeiniges springen auf eine Box)
15 Wall-Balls (Kniebeuge und sobald man oben ist einen Ball 3 Meter hoch werfen)

Für die PushPresses habe ich ca 50% Körpergewicht (40 kg) genommen (statt gegebener 70%) und die Wall-Balls mit gegebenen 9 Kg schwerem Ball. Viel Spaß beim schauen :-)

CrossFit-Day

Zuerst möchte ich anmerken, dass die Artikel unter Umständen sehr Missionarisch rüber kommen können - das liegt oft auch einfach daran, dass man CrossFit mit mehr als nur einem Hobby oder ähnlichem verbindet und daher sehr überschwänglich darüber erzählt. Es ist eben eine Community. Dennoch birgt es auch immer Erfahrungen die man für sich nutzen kann, ohne CrossFit zu betreiben.

Ich möchte euch einen Artikel vorstellen, bei dem es um Ingrid Kantola und Ihre beeindruckende Story geht. Den Original-Artikel findet ihr -hier-
Zuerst aber ein paar Angaben zu ihrer Person

Ingrid Kantola ist

• 28 Jahre alt, 
• 1,70m groß, 
• 62,1 kg leicht und gehört zu
• CrossFit Central Downtown

Ihre persönlichen Rekorde in

• Umsetzen und Stoßen: 92 kg
• Reißen: 71 kg
• Kreuzheben: 137 kg
• Back Squat:: 105 kg
• Maximale Klimmzüge: 41 Stk
• Sprint 400m: 1:04 min
• 5 km Lauf: 21:21 min

(Die krummen Angaben bei den Gewichten liegt an der Umrechnung aus den amerikanischen Pfund)

Sie war früher Stabhochspringerin und ist inzwischen Bestreiterin der CrossFit-Games welche jährlich von Reebok ausgetragen werden.

Wir alle kennen es, wenn wir darüber nachdenken "hm, heute bin ich so Krank" oder "mir geht es so schlecht" und lassen dadurch unser Training, unsere Ernährung schleifen oder konzentrieren uns auf die unwichtigeren Dinge im Leben oder leben in der Vergangenheit.
Auch Ingrid Kantola hatte diese Gefühle und Gedanken, doch 2010 hat sich alles geändert. Nachdem sie 2009 vom Stabhochsprung zum CrossFit fand, hat sie gefallen an dem Sport gefallen und feierte auch in Ihrer Region erste Erfolge. Das Jahr darauf spürte sie allerdings, dass etwas nicht stimmt - sie fühlte sich Kraftlos, hatte Sehstörungen und litt an Übelkeit. Ein Ärzte-Marathon lag vor Ihr, bis zur erschreckenden Diagnose: Herzinsuffizienz durch einen Infekt, der über den Blutkreislauf in das Herz eindrang - die Karriere drohte zu scheitern.
Es war hart für sie, denn wie sie selbst sagt: "Jedesmal wenn man mitten in einem Projekt steckt und es läuft gut, kommt etwas dazwischen". Und das kennen wir alle.
Am 10. Mai 2010 wurde dann ihr Herz operiert und alles verlief gut, sie durfte sogar wieder anfangen zu trainieren. Nach 10 Wochen durfte sie 12 Minuten am Stück laufen, allerdings war sogar das für sie eine echte Mutprobe, denn es war sehr schmerzhaft. Nach 4 Monaten kamen die Grundübungen wie Kniebeuge, Lunges und Situps wieder dazu, sogar kleine Workouts konnte sie absolvieren.
Ihr Leben änderte sich grundlegend. Sie musste Sport komplett von vorne beginnen und musste einen neuen Sinn für Vorsicht und Selbsteinschätzung entwickeln. Es war das erste mal, dass ihr bewusst wurde, dass Schmerz nicht unbedingt ein Indikator für Schwäche sondern ein Anzeichen ist, aufzuhören und zu regenerieren. Sie hat viele kleine Schritte gemacht und sich so wieder in Form gebracht. Bereits 2011 tritt sie das erste mal bei den Regionals an, 2012 und 2013 verpasste sie knapp die Qualifikation zu den CrossFit Games.
Dieses Jahr ist sie Coach, hat ihre eigene Box in Austin und ist für die CrossFit Games Finals qualifiziert. Für sie wurde CrossFit zum Lebensretter und Lebensinhalt.

Wir lernen daraus, dass man auch mit dem größten Stein der uns in den Weg gestellt wird und auch unter den blödesten Umständen so gut wie alles machbar ist, wenn wir nur daran glauben, die Prioritäten richtig setzen und uns nicht unterkriegen lassen.!

Abschließen möchte ich das ganze gerne mit ihrem Originalzitat aus dem Interview:

“You never know what’s going to happen in your life. You can’t make plans for things that are unexpected. You can only hope for the best and do all the things you can do in your power to be as healthy and happy as you can.”

Rezeptewahnsinn und Rest-Day

Hey Folks, heute ist es Zeit für meinen ersten Rezeptewahnsinn-Sonntag an dem ich euch eine Mahlzeit vorstellen möchte die ich immer Sonntags aus irgendwelchen Kochbüchern raus ausprobiere. Natürlich ist es das Ziel möglichst nahrhafte, leckere Mahlzeiten zu finden und sein Repetoir ein wenig zu erweitern.

Zitronenhähnchen mit Bohnen und Speck

Ein sehr leckeres Essen, welches sich quasi von alleine zubereitet. Man würzt lediglich die Hähnchenbrust mit Salz und Pfeffer, legt diese in eine Auflaufform, und legt Zitronenscheiben auf das Fleisch. Bei 175° Umluft für 40 Minuten in den Backofen. Brühe mit Zitronensaft aufkochen und nach 10 Minuten in die Auflaufform zum Fleisch.

Die Bohnen muss man lediglich blanchieren und kurz bevor das Hähnchen fertig ist in etwas Öl mit Speck anbraten und fertig.

100g Hähnchenbrust: 108 kcal, 23g Protein, 0,5g KH, 1,5g Fett

100 ml Gemüsebrühe: 3 kcal, 0,4g Protein, 0,1g KH, 0,1g Fett

100g Bohnen mit Speck: 88 kcal, 2,7g Protein, 4,5g KH, 6,6g Fett

(auf Portionsangaben verzichte ich, das darf man sich dann selber aussuchen :D)

Je nach Mengenverteilung der Hähnchen und Bohnen kann man sich so eine sehr ausgewogene Mahlzeit zubereiten. Die Bohnen wirken sehr sättigend und durch den Speck vernachlässigt man seine Fettzufuhr nicht (Fett ist nicht so schlecht, wie leider viel zu oft angenommen). Auch Kohlenhydrate kommen hier nicht zu Kurz und in Form von Gemüse perfekt. Passt also (bis vielleicht auf die Gemüsebrühe) auch super als Paleo-Mahlzeit.

Was ich euch natürlich nicht vorenthalten möchte ist mein Deutschland-Smoothie den ich gestern zum Spiel gemacht habe. Zugegeben, ich konnte ihn nicht trinken, weil die Heidelbeeren echt nicht mein Ding waren, aber wenigstens die Optik hat gestimmt :D

Ansonsten war heute mein Rest-Day (Sonntags, Montags und Donnerstags) und irgendwie bin ich dennoch gut 10 km spazieren gegangen. Zuerst ins Freibad, dort schön gesonnt und geplanscht und auf dem Heimweg hätte ich ewig auf den Bus warten müssen, also bin ich zu Fuß gegangen. Durch den Wald mit kleiner Pause auf einer kleinen Bank :-)

Danach war ich dann mit einem Kumpel und seinem Motorrad noch draußen auf den Feldern, nett eine Shisha rauchen und quatschen. Im Hintergrund sehr ihr mein wunderschönes Ingersheim :D

Und das wars auch schon wieder von mir, keep fit, keep healthy und so!!

Euer Casti